¿Cuáles son los ejercicios mas efectivos para tonificar músculos rápidamente?

El ejercicio físico es una de las actividades más importantes para mantener una buena salud, acompañado de una dieta balanceada y buenos hábitos de vida. La organización estadounidense Mayo Clinic, insiste en que el ejercicio ayuda a equilibrar el peso y prevenir un aumento excesivo que puede llegar a ser nocivo o, por su parte, también evita una pérdida de peso importante.

Con respecto a las dudas sobre las mejores horas para ir al gimnasio, la organización señala que no es necesario preocuparse por esto, ya que lo importante es poder crear el hábito de hacer actividad física diariamente. “Para cosechar los beneficios del ejercicio, solo tienes que estar más activo a lo largo del día: sube las escaleras en lugar de usar el ascensor o acelera el ritmo de tus tareas domésticas. La consistencia es la clave”, invita Mayo Clinic, para todos aquellos que hasta ahora quieren empezar a ejercitarse.

Sin embargo, hay otras personas que ya llevan algún tiempo en desarrollando actividad física y buscan, además de bajar o aumentar masa muscular, tonificarla. Explica la cadena de gimnasios SmartFit que “la tonificación está relacionada con el tono de un músculo (también conocido como tono miogénico), en otras palabras, lo duro que el músculo pueda estar sin hacer esfuerzo, en posición relajada”, con relación a la definición de este término.

Este portal establece que la tonificación es única para cada persona, ya que depende del organismo de cada quien, por lo que mientras se ejercite adecuadamente y frecuentemente, el músculo puede llegar a su máximo estado y estar totalmente tonificado, aunque no sea el resultado que la persona desee. “Mientras más entrenamientos de fuerza hagas, mayor será este tono, ya que el cuerpo se mantendrá en alerta por si tiene que generar fuerza en un momento dado”, afirmó el portal con respecto a la forma en como actúan los músculos en su punto de tonificación.

Para el portal mexicano Glamour, hay ciertos ejercicios que ayudan a la tonificación, además de los de fuerza que se mencionaron anteriormente; entre los cuales se encuentran el denominado crunch lateral tocando los talones, este se caracteriza por sostener en el suelo la mitad del torso, levantando la parte de la espalda alta y la cabeza además de los tobillos y flexionar las rodillas, así entonces se debe tocar con las manos el talón del mismo lado del brazo a extender.

Se recomienda el “giro ruso con las piernas al aire”, este es con la misma posición anterior, pero el movimiento se deberá hacer con el torso, con las manos juntas se debe girar de izquierda a derecha en esa misma posición, sin que los talones toquen el suelo. En general, los ejercicios con abdominales tienden a ser una buena opción si se desea tonificar el cuerpo, explica el portal mexicano, el cual también insiste en que estos deben realizarse en diferentes formas e intensidades para llegar a obtener mejores resultados.

Otro de los abdominales que pueden llegar a tonificar rápidamente los músculos es el denominado “tijeras”, el cual es descrito por el portal con una postura parecida a las anteriores, solo que esta vez los brazos son los que deben sostener el cuerpo de la persona, mientras que las piernas toman un rol más protagónico al moverse simultáneamente como si se estuviera cortando con ellas, es decir, abriéndolas y cerrándolas en sentido contrario, todo esto manteniendo la fuerza en el abdomen.