¿Cuáles vitaminas ayudan a controlar el metabolismo?

El metabolismo son todos los procesos físicos y químicos del cuerpo que usan energía, es decir, la respiración, circulación sanguínea, regulación de la temperatura corporal, contracción muscular, digestión de alimentos y nutrientes, eliminación de los desechos por medio de la orina y las heces y funcionamiento del cerebro y los nervios, según el portal Medline.

Ahora bien, una dieta saludable puede llegar a satisfacer la mayoría de las necesidades de nutrientes que solicita el cuerpo humano. No obstante, si no se lleva una alimentación adecuada existen algunos suplementos vitamínicos para lograr controlar el metabolismo, contribuyendo también a la pérdida de peso.

Cuando la intención principal es bajar de peso, es importante recalcar que no todas las vitaminas y minerales son iguales, motivo por el cual el portal Mujer Hoy recomienda un compilado de suplementos para dicho fin. Sin embargo, antes de llevar a cabo cualquier cambio en la dieta, la mejor opción es consultar con un profesional de la salud.

Hierro

El hierro se caracteriza por ayudar a crear energía en el organismo a partir de los nutrientes. Además, permite transportar oxígenos a todas las células del cuerpo, entre ellos, los músculos. La falta de hierro puede llegar a provocar anemia.

Vitamina D

La vitamina D es primordial para un sistema inmunológico saludable, la cual puede ser adquirida con solo tomar el sol o con la ingesta de alimentos. La vitamina D también ayuda a evitar la depresión.

Magnesio

Este mineral es necesario para la producción de energía en el organismo. También aumenta la gama de reacciones en el cuerpo, es decir, que controla la glucosa, regula la presión arterial, mantiene los huesos fuertes y ayuda al funcionamiento del sistema nervioso. Entre las fuentes alimenticias del Magnesio, el portal Mujer Hoy recomienda los frutos secos.

Vitamina B

El principal objetivo de la vitamina B es permitirle al organismo a metabolizar los carbohidratos, las proteínas, las grasas y asimilar la energía almacenada en los alimentos.

El método para cambiar el metabolismo en tres días

El secreto para perder peso con un menor esfuerzo está en mejorar el metabolismo del organismo. El ejercicio físico es una de las mejores formas de acelerar el metabolismo. Para ello, es necesario practicar como mínimo 30 minutos de actividad física continuos todos los días de la semana. El portal Mejor con Salud recomienda algunos ejercicios que ayudarán:

1. Realizar ejercicios aeróbicos: el ejercicio puede consistir en caminar a paso ligero, correr, nadar o hacer cualquier otro ejercicio o deporte. Esto ayudará a quemar calorías y a prevenir un aumento de peso. Sin embargo, al realizar siempre el mismo ejercicio aeróbico, el cuerpo se adapta al esfuerzo. Por lo que se recomienda cambiar de actividad. Si siempre se opta por la misma actividad, el cuerpo se adaptará al esfuerzo y esto evitará que el metabolismo se acelere.

2. Hacer actividades dinámicas: actividades como utilizar las escaleras en vez del ascensor, ponerse de pie cuando se habla por teléfono y parquear el auto lejos del lugar de destino, son actividades dinámicas que ayudan a evitar el sedentarismo y a mantenerse activos.

3. Trabajar la resistencia física: entrenamiento con pesas u otra máquina de resistencia durante dos, tres o cuatro veces a la semana será idóneo para aumentar la masa muscular, mantenerse activo y mejorar el metabolismo.

4. Desayunar bien: consumir un buen desayuno para iniciar el día es necesario para activar el metabolismo, que disminuye durante las horas de sueño, gracias a no haber ingerido ningún alimento durante varias horas. Las células del organismo necesitan ser reemplazadas por los alimentos o se adaptarán a sobrevivir con menos almacenamiento de grasa, previniendo futuras privaciones.

5. Come varias veces al día: el desayuno no es la única comida indispensable para mantener activo el metabolismo. El metabolismo funciona mucho mejor si se consumen varias comidas al día, manejando las proporciones. Se deben comer porciones pequeñas, dejando un lapso de tiempo de dos a cuatro horas entre cada comida. Esto ayudará a regular la sangre y a estimular el metabolismo para trabajar a un ritmo mayor. El termostato metabólico deja de funcionar con el propósito de conservar la energía restante, cuando se salta alguna comida.

6. Consumir agua: entre dos litros y dos litros y medio: Esta es la medida de agua que se debe consumir de manera diaria acompañada de un estilo de vida sano. Se cree que el agua fría es mucho mejor, sin embargo, esto no está comprobado científicamente.