Vida Moderna

¿Cuáles vitaminas hacen falta si se siente sueño todo el día?

Si se tienen bajos niveles de esta vitamina, se pueden presentar síntomas como, por ejemplo, dificultad para respirar, diarrea, cansancio acumulado, etcétera.

Redacción Semana
16 de agosto de 2023
Cansancio y fatiga
Se trata de un nutriente que convierte los carbohidratos en glucosa, consiguiendo así obtener la máxima energía de los alimentos que se consumen. | Foto: Getty Images

El cansancio tanto físico como mental puede ser el resultado de múltiples causas como la falta de sueño, el estrés, la mala alimentación o exceso de actividad física. Por eso, es recomendable añadir vitaminas y nutrientes para lograr varios beneficios a la salud integral.

Según el magacín Mundo Deportivo en su sección de salud y bienestar, una de las mejores vitaminas contra el cansancio es la vitamina B12. Se trata de un nutriente que convierte los carbohidratos en glucosa, consiguiendo así obtener la máxima energía de los alimentos que se consumen. Si se tienen bajos niveles de esta vitamina, se pueden presentar síntomas como, por ejemplo, dificultad para respirar, diarrea, cansancio acumulado, etcétera.

De hecho, la vitamina B-12 y otras vitaminas B desempeñan un papel importante en la producción de sustancias químicas del cerebro que afectan el estado de ánimo y otras funciones cerebrales. Los bajos niveles de vitamina B-12 y otras vitaminas B, como la vitamina B-6 y el ácido fólico, pueden estar relacionados con la depresión.

La vitamina B12 es un nutriente esencial para el cuerpo.
La carencia de esta vitamina da lugar a anemia, lo que a su vez provoca palidez, debilidad, fatiga y, si es grave, dificultad respiratoria y mareos. | Foto: Getty Images/Science Photo Libra

Larry E. Johnson, médico del MD, PhD, University of Arkansas for Medical Sciences, señala que la carencia de esta vitamina da lugar a anemia, lo que a su vez provoca palidez, debilidad, fatiga y, si es grave, dificultad respiratoria y mareos.

Un déficit grave de vitamina B12 puede provocar un daño neurológico y, en consecuencia, ocasionar hormigueo o pérdida de sensibilidad en las manos y los pies, debilidad muscular, pérdida de reflejos, dificultad para caminar, confusión y demencia.

Por otra parte, National Institute of Health (NIH), entidad experta en biomedicina e investigación, señala que la vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener en buen estado la sangre, las células nerviosas y, además, contribuye a la producción de ADN, el material genético de las células.

Vitaminas para combatir el cansancio

Vitamina C
Este nutriente es soluble en agua (se disuelve en agua) y se debe tomar todos los días. El ácido ascórbico está en estudio para la prevención y el tratamiento de algunos tipos de cáncer. Se le conoce como vitamina C.
Este nutriente es soluble en agua (se disuelve en agua) y se debe tomar todos los días. El ácido ascórbico está en estudio para la prevención y el tratamiento de algunos tipos de cáncer. Se le conoce como vitamina C. | Foto: Getty Images / haryigit
Vitamina D
Vitamina D
La vitamina D también es perfecta para el organismo, ya que consigue acelerar el metabolismo pero, además, contribuye en la absorción del fósforo y del calcio que se toma por vía alimenticia. | Foto: Getty Images

Tips para combatir el cansancio:

  • Además de por vía alimentaria, existen otros trucos que ayudarán a reducir la sensación de cansancio y a sentirte más vigoroso.
  • Para empezar, puede que las personas se sientan fatigadas porque no descansen lo suficiente y es esencial que, al menos, diariamente duerman entre 7 a 9 horas, este es el tiempo que el cuerpo necesita para descansar, recuperarse y poder afrontar un nuevo día.

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