¿Cuándo se debe tomar creatina para ganar músculo?

Es habitual que las personas anhelen bajar de peso y para ello buscan la forma más rápida y fácil de alcanzar dicho objetivo; sin embargo, las dietas, sin importar cual sea su fin, requieren de tiempo y paciencia. Algunas personas no se encuentran conformes con su índice de masa corporal (IMC), ya que está por debajo de su talla y peso; así que para estos individuos es todo un desafío aumentar de peso, de manera saludable.

Para que los músculos aumenten y el peso que se gane sea en ellos y no en el aumento o crecimiento de la barriga, se debe llevar una dieta sana rica en proteínas, carbohidratos en su estado natural, muchas frutas y verduras; además, esto debe ir acompañado de una rutina de ejercicios de peso y resistencia.

Para alcanzar los objetivos de manera eficiente y en el menor tiempo posible es recomendable que un nutricionista sea quien brinde el plan de alimentación adecuado para la edad y en el que se tengan en cuenta las posibles enfermedades que pueda tener el paciente; además, un deportólogo puede brindar los ejercicios pertinentes para cada tipo de persona.

El portal de salud, belleza y cuidado personal unCOMO menciona que la creatina puede ayudar en este proceso y brinda algunos de sus beneficios. Antes de consumirla se recomienda contar con la aprobación de un médico especialista en el tema.

Propiedades de la creatina para aumentar la masa muscular

• Propiedades regenerantes: la creatina acelera la recuperación muscular después de grandes esfuerzos y de largos entrenamientos.
• Propiedades energizantes: al aportar energía, la creatina hace que los músculos trabajen con más intensidad durante el entrenamiento, lo que logra incrementar las capacidades físicas del deportista:
• Propiedades beneficiosas para el cerebro: la creatina es fundamental para aumentar los músculos, ya que el 90 % de este suplemento se concentra en garantizar este objetivo, pero se cree que este producto también mejora la respuesta cognitiva en personas de edad avanzada.
• Propiedades osmóticas: gracias a su composición, la creatina atrae el agua a las células musculares, lo a que los músculos se agranden de manera inmediata.

¿Cómo tomar la creatina para ganar músculo?

• El organismo absorbe de una mejor manera la creatina cuando se mezcla con los zumos de algunas frutas, ya que aceleran el transporte de su principio activo a los músculos. El medio recomienda optar por el zumo de uva o el de manzana para luego añadirle este suplemento alimenticio.
• Es importante tomarla con mucho líquido, dando preferencia al agua para mantener una correcta hidratación.
• Evitar el consumo de alcohol y de cafeína, ya que estos componentes disminuyen el efecto de la creatina en la masa muscular.

¿Cuál es el mejor momento para consumir la creatina?

• En entrenamientos de fuerza y velocidad se debe consumir creatina media hora antes del ejercicio.
• Con entrenamientos que tengan una duración inferior a una hora y que sean de gran intensidad, la creatina se debe consumir durante el ejercicio.
• En entrenamientos de larga duración y de tipo aeróbico, es preferible ingerirla al terminar el ejercicio.

¿Por cuánto tiempo tomar creatina?

• 3 meses: la suplementación va de 2 a 5 gramos diarios durante tres meses, para luego hacer un descanso de un mes.
• Sobrecarga: en los cinco primeros días del proces, se debe consumir 0.3 gramos por cada kilo del peso de cada persona y se deben dividir las tomas en 3 o 4 al día. Finalizada esta fase, se debe disminuir la dosis hasta un máximo de 5 gramos diarios durante 3 meses.
• Ciclos: se pueden consumir 5 gramos de creatina durante seis semanas. Posteriormente, se puede hacer un descanso de tres semanas.