¿Cuántas calorías quema una persona si monta bicicleta una hora al día?

Montar bicicleta se ha convertido en una de las prácticas favoritas y una de las más saludables para las personas que quieren bajar de peso. De este modo, la bicicleta tiene el poder de combinar condiciones de fuerza, aeróbicas y mejorar la capacidad cardiaca en todo el desarrollo corporal de un deportista de alto rendimiento o una persona que practica el deporte por gusto.

Desde la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda el uso de la bicicleta como medio de transporte por sus múltiples beneficios para la salud, entre ellos, reduce los niveles de colesterol en la sangre, minimiza los niveles de estrés, mejora el estado de ánimo, es una excelente forma de combatir la obesidad, ayuda a mejorar la coordinación motriz, mejora el sistema respiratorio y cardiaco, reduce el riesgo de sufrir infartos o problemas cerebrovasculares y tonifica los músculos.

Además de estos beneficios, la bicicleta se ha convertido en unos de los medios de transporte más sostenibles para el medio ambiente, ya que no produce gases tóxicos, suponen un menor espacio que el de un vehículo, su inversión es mucho menor, el mantenimiento es más económico y es un medio rápido para llegar a cualquier destino.

Ahora bien, las condiciones para determinar la reducción de las calorías al montar bicicleta dependen de varios factores. Algunos estudios y especialistas han calculado que la variación de quema calórica puede estar sujeta a las condiciones climáticas, la intensidad del ejercicio, las características de la bicicleta y la condición del terreno en donde se practique este deporte.

Julio Andrés Forero, graduado a en Ciencias del Deporte de la Universidad de Cundinamarca, asegura en Antena2, que el promedio para la reducción de calorías también puede depender de la condición del deportista y sus condiciones patológicas. Sin embargo, manifiesta que la cifra aproximada de reducción de calorías es de 540 por hora. Este número se basa en la medición de una persona promedio en un terreno llano y en condición de principiante.

¿Cómo lograr bajar de peso montando bicicleta?

La pérdida de peso con la práctica del ciclismo depende de muchas variables. Forero asegura que el deportista debe someterse a un entrenamiento de mayor intensidad para aumentar la reducción calórica. Esto quiere decir que para bajar de peso haciendo bicicleta, es fundamental la cantidad de tiempo y las condiciones con las que se realiza el ejercicio, pues desde los terrenos hasta las variaciones climáticas pueden terminar influyendo.

Expertos aconsejan optar por rutas montañosas de alta exigencia física para lograr de manera rápida y saludable el objetivo. Y también recomienda entrenar en altas temperaturas y exigirse al máximo.

Consejos saludables para un ciclista

• Es necesario controlar los tiempos de entrenamiento, por lo que los deportistas principiantes deben iniciar con un tiempo de 15 a 20 minutos de recorrido inicial.
• La correcta higiene de un deportista es vital para evitar problemas de salud.
• El ciclismo requiere de una buena hidratación para mantener la musculatura en perfectas condiciones y evitar posibles lesiones o bajadas de rendimiento.
• Evitar el tabaco, el alcohol y las drogas, ya que son uno de los mayores enemigos de la salud, especialmente del deporte, porque inciden de forma muy negativa en el estado físico y mental del deportista.
• El descanso es uno de los mejores recuperadores del organismo, por ello es fundamental dormir entre 8 y 9 horas.

• La oxigenación es vital en este deporte.
• Es importante el cuidado de la bicicleta por lo que es esencial mantenerla en buenas condiciones. No es cuestión de saber mecánica, pero si tener unas nociones básicas para solventar algunos problemas en el momento.