¿Cuánto ejercicio hay que hacer para quemar las calorías que aporta una hamburguesa?

El ejercicio es un beneficio para el cuerpo a cualquier edad. De hecho, la actividad física regular previene el surgimiento de enfermedades coronarias, derrames cerebrales, diabetes, entre otras.

El movimiento constante, según el portal web de Sanitas en España, también reduce el riesgo de padecer osteoporosis, dolores lumbares, y mitiga el dolor de la artrosis.

Así mismo, el ejercicio es bueno para la mente, pues, quienes lo practican diariamente, pueden llegar a tener mejor humor y a reducir los niveles de estrés. Incluso, “para algunas personas con depresión, la actividad física puede resultar tan efectiva como seguir un tratamiento o tomar medicación”, explica Sanitas.

Por otro lado, la actividad física está asociada a mantener un peso estable, sin embargo, es necesario complementarlo con una dieta saludable alejada de la comida chatarra. Por ejemplo, el portal especializado Correr y fitness explicó que si se consume una hamburguesa que lleve queso, tocineta y pepinillos, se puede considerar una bomba calórica para el organismo.

Lo anterior, quiere decir que el esfuerzo para quemar las grasas y calorías ingeridas debe ser grande, ya que, si la hamburguesa lleva estas características, se consumirán “hasta 755 kilocalorías, el 38 % de lo recomendado en un día, y el 60 % de las grasas” diarias.

Por ello, el portal indica que, para eliminar dichos excesos, hay que caminar 115 minutos o correr alrededor de 55 minutos a 10 kilómetros por hora, aunque, puede variar dependiendo cada persona.

Cabe resaltar que hacer actividad física es buena para el cuerpo, pero, como todo, debe ser moderado, ya que el ejercicio en exceso puede ser perjudicial para la salud, de acuerdo con una investigación publicada en la revista The Lancet Psychiatry.

En el estudio participaron 1,2 millones de personas de Estados Unidos. Los resultados mostraron que las personas que realizan ejercicio tienen 1,5 días menos de salud mental deficiente al mes; pero, al realizarlo más de tres horas al día, empeora los niveles de sedentarismo.

De acuerdo con esta investigación, hacer deporte durante 45 minutos de tres a cinco veces a la semana está bien, pero es el límite. De ahí en adelante, no aporta beneficios a la salud.

Es importante regular las horas, intensidad y el esfuerzo al realizar actividad física. Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, menciona algunas de las señales que indican que se está excediendo el esfuerzo en el ejercicio.

• Ser incapaz de rendir al mismo nivel.
• Necesitar mayores períodos de descanso.
• Sentirse cansado.
• Estar deprimido.
• Tener cambios de humor o irritabilidad.
• Tener problemas para dormir.
• Sentir los músculos adoloridos o pesadez en las extremidades.
• Sufrir lesiones por sobrecarga.
• Perder la motivación.
• Padecer más resfriados.
• Bajar de peso.
• Sentir ansiedad.

Por lo anterior, el descanso es uno de los elementos fundamentales para mantener un buen estado de salud. Por eso, es vital dormir al menos 7 u 8 horas en la noche. Medline Plus menciona algunas recomendaciones para evitar entrenar en exceso:

• Mantener una alimentación equilibrada. Se deben consumir las calorías suficientes para equilibrarlas con las que se queman durante el ejercicio.
• Mantenerse hidratado todo el tiempo, en especial, al hacer actividad física.
• No se recomienda hacer ejercicio en condiciones extremas de frío o calor.
• Tomar un día de descanso a la semana, sin hacer actividad física.

A pesar de lo anterior, las rutinas de ejercicio deben ser definidas por un experto que tenga en cuenta las comorbilidades de cada persona.