¿Cuánto tiempo se debe saltar la cuerda para bajar de peso?

Para bajar de peso es importante contar con un plan de alimentación y de entrenamiento físico. Este último es una de las herramientas clave para obtener buenos resultados. Expertos aconsejan establecer metas según las necesidades de cada individuo y entrenar diariamente por ellas.

Realizar actividad física no se limita a ningún espacio. Aunque muchas personas creen que solo se puede hacer ejercicio en un gimnasio, esto no es así. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las actividades físicas más comunes son “caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos”.

Saltar cuerda es uno de los entrenamientos conocidos para hacer cardio. Los expertos lo recomiendan para que los niños disfruten hacer actividad física. Este ejercicio tiene efectos positivos en el cuerpo humano. “Coordinación, resistencia, tonificación muscular, fortalecimiento de la masa ósea, mejora de la postura corporal, entre otros beneficios, encuentras en el básico ejercicio de saltar la cuerda”, destaca Bodytech, club médico deportivo.

Tua Saúde, portal especializado en salud, menciona otros de sus beneficios:

• Tonifica la musculatura.
• Ayuda a quemar calorías.
• Mejora el condicionamiento físico.
• Estimula el sistema cardiovascular y respiratorio.
• Desarrolla la coordinación motora, agilidad y equilibrio.
• Ayuda a adelgazar.

El último beneficio es la razón por la que algunas personas eligen saltar lazo. Michael Olajide Jr., exboxeador de peso mediano y uno de los entrenadores más solicitados por modelos internacionales, explicó a Vogue que “al saltar la cuerda se mueve el cuerpo más rápido que en cualquier otro ejercicio y se logra subir el nivel metabólico hasta el tope”.

Según explica Intersport para bajar de peso saltar cuerda es una opción. Respecto al tiempo específico de entrenamiento para obtener buenos resultados explica dando un ejemplo. “Para perder, por ejemplo 450 gramos de grasa, deberás quemar 3500 calorías. Si pesas alrededor de 70 kilos y saltas la cuerda a buen ritmo durante una hora, puedes llegar a perder hasta 750 calorías, y quemar 500 calorías al día, puede ayudarte a perder medio kilo por semana, aunque como todo, dependerá de la genética de cada uno”.

Recomendaciones

Al momento de iniciar a saltar lazo es importante tener en cuenta algunos aspectos. Bodytech indica varios consejos:

• No se debe saltar cuerda en ayuno.
• Mantenerse hidratado.
• Elegir un espacio donde haya buena ventilación.
• Realizar un calentamiento previo de al menos diez minutos de los músculos de la zona media y cadena cinética inferior.
• Elegir una cuerda adecuada.
• Empezar a entrenar con saltos de poca intensidad y progresar lentamente.
• Girar solo las muñecas.

• Hacer ejercicios de fortalecimiento.
• Complementar el entrenamiento con bicicleta o pilates.
• Quienes tienen problemas de rodilla o columna deben evitar saltar cuerda debido al impacto que este ejercicio tiene en las articulaciones.
• Para los principiantes, iniciar saltando cuerda por cinco o diez minutos. Luego, aumentar.
• No se recomienda este tipo de ejercicio para las personas adultas mayores que tienen problemas cardiovasculares severos.

¿Cómo saber cuál es el largo adecuado para la cuerda?

Bodytech explica dos opciones para hacerlo. La primera, pararse encima de la cuerda y llevar los brazos a los lados. Deben estar extendidos a 60 grados. Si pasa de los 60 grados, significa que el lazo es muy largo; si es menor, quiere decir que es muy corta.

La segunda opción para conocer qué longitud de cuerda es adecuada para cada individuo es doblar el lazo y levantar las muñecas hacia la parte alta del cuerpo. Las muñecas deben quedar por debajo de los hombros. Generalmente, para los adultos de 1,65 y 1,75 de estatura, la cuerda debe ser de 2,75 metros.