¿Cuántos pasos al día debería hacer una persona para aumentar sus años de vida?

Para mantener un cuerpo saludable y vivir más años es importante tener hábitos que contribuyan a ello. Según los expertos de Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “el ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el sueño”.

Sobre esa misma línea, la Organización Mundial de la Salud destaca otros de los beneficios de la actividad física:

• Tiene importantes beneficios para la salud del corazón, el cuerpo y la mente.
• Contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes.
• Disminuye los síntomas de la depresión y la ansiedad.
• Mejora las habilidades de aprendizaje, razonamiento y juicio.
• Contribuye al buen crecimiento y desarrollo saludable de los jóvenes.
• Mejora el bienestar en general.

Para hacer ejercicio no es obligatorio acudir a un centro deportivo, pues “la actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona”, explica la OMS. Por eso, caminar es una de las opciones para ejercitarse diariamente.

Esta forma de ejercicio está disponible para todas las personas, pues no se necesitan equipos o lugares especiales para hacerlo. De acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, caminar regularmente puede contribuir a disminuir el riesgo de los siguientes problemas de salud:

• Enfermedad cardíaca.
• Obesidad.
• Diabetes.
• Presión arterial alta.
• Depresión.

Respecto a cuántos son los pasos que se deben dar a diario Mayo Clinic señala que la meta de pasos diarios depende del estado físico actual y de lo que se quiera lograr. Explica que inicialmente se debe rastrear el número de pasos al día que se camina y tomarlo como valor de referencia. Luego, se puede tener como objetivo 10.000 pasos y agregar 1.000 por día cada dos semanas.

¿Cómo se pueden realizar estos pasos?

• Sacar al perro y darle un paseo.
• Escuchar música para motivarse.
• Salir a caminar con la familia a conoce un lugar.
• En vez de enviar un correo a un colega del trabajo, levantarse e ir a su puesto.
• Mientras se espera en un lugar, caminar en vez de esperar sentado.
• Estacionar el vehículo lejos de la entrada para caminar. En caso de usar transporte público, bajarse una estación antes y caminar el resto del camino.
• Usar las escaleras.

Consejos para una vida saludable

Moderar el consumo de alcohol

De acuerdo con Medline Plus, ingerir excesivamente alcohol afecta varias funciones cerebrales. “Afecta en primera instancia las emociones, el pensamiento y el juicio. Con la ingestión continua de alcohol, se afecta el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar, reacciones más lentas y pérdida del equilibrio”, detalla el sitio web.

El consumo excesivo de alcohol puede provocar el desarrollo de enfermedades crónicas, que ponen el riesgo la salud de las personas. Los CDC las señalan:

• “Alta presión arterial, enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares, enfermedad del hígado y problemas digestivos.
• Cáncer de mama, boca, garganta, laringe, esófago, hígado, colon y recto.
• Problemas de aprendizaje y memoria, como demencia y bajo rendimiento escolar.
• Problemas de salud mental, como depresión y ansiedad.
• Problemas familiares, problemas relacionados con el trabajo y desempleo.
• Dependencia al alcohol o alcoholismo”.

No fumar y evitar estar cerca de este humo

Fumar tiene efectos nocivos en casi todos los órganos del cuerpo humano. “Causa cánceres de pulmón, de esófago, de laringe, boca, garganta, riñón, vejiga, hígado, páncreas, estómago, cérvix o cuello uterino, colon y recto, así como también leucemia mieloide aguda (1-3)”, indican los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).