Cuatro alimentos que se deben evitar en la noche si quiere perder peso

Mantener un peso saludable es muy importante para no tener problemas asociados al sobrepeso y la obesidad, por lo que para muchas personas conseguir adelgazar no es solo una cuestión estética, sino de salud.

Una acumulación anormal o excesiva de grasa puede ser perjudicial para el organismo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Quienes padecen sobrepeso u obesidad tiene un mayor riesgo de presentar una enfermedad cardiovascular y diabetes, entre otras afecciones.

Para bajar de peso se deben gastar más calorías de las que se consumen y quienes están inconformes buscan fórmulas mágicas para lograr disminuir tallas que pueden perjudicar su salud. Sin embargo, para mantenerse en el peso ideal, es importante tener en cuenta la contextura de cada persona.

Según los centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en inglés), aunque se baje una modesta cantidad, como entre un 5 al 10 % del total del peso corporal, es probable que haya resultados beneficiosos para la salud.

La clave está en cumplir el objetivo con paciencia, pues los resultados pueden tardar dependiendo el organismo de cada individuo. Además, es importante tener en cuenta que existen alimentos que se deben evitar más que otros.

Por ejemplo, la revista UnCOMO, publicada a través del portal Mundodeportivo, listó algunos productos que es mejor no comer en la noche si lo que se desea es adelgazar. Algunos de ellos, son:

1. Legumbres: este tipo de alimentos tiene en la mitad de su composición carbohidratos, los cuales, pueden ser pesados en la noche para el organismo. Es mejor ingerirlas en las horas del almuerzo, de este modo se corre menos riesgo de engordar.

2. Dulces y bollería: además de contener muchas calorías, son ricos en azúcar. Lo mejor es disminuirlos al máximo de la dieta, sobre todo, en la noche. De este modo, el cuerpo no acumulará grasas en su interior.

3. Alimentos fritos: son altamente calóricos y en la noche el cuerpo no requiere esta inyección de energía pues no le es posible quemarlas. Esto provoca que se queden en el cuerpo a modo reserva, lo que se convierte en grasas saturadas.

4. Carbohidratos: suelen ser los enemigos número uno de las dietas. Sin embargo, también son necesarios para el organismo pues le aportan energía al cuerpo. En la noche, al no poder quemar la energía, se convierten en grasa que puede convertirse en kilos demás.

Además, el portal especializado Healthline, listó una serie de consejos con los que es posible bajar de peso constantemente y de manera efectiva:

• Evitar bebidas azucaradas: son aquellas que contienen azúcar añadida. Estas incluyen: refrescos, bebidas azucaradas de té y bebidas deportivas, energéticas y jugos. Las calorías en las bebidas azucaradas pueden contribuir al aumento de peso y proveen poco o ningún valor nutritivo.
• Dormir bien: “cuando no se duerme lo suficiente, se puede sentir hambre incluso si se está lleno. La falta de sueño puede conducir a comer en exceso [...]. La consecuencia puede ser un aumento de peso, y dificultades para perderlo”, explica el medio Mejor con Salud.

• Beber agua: un estudio que se encuentra en el repositorio de la Librería Nacional de Medicina (NIH, por sus siglas en inglés) explica que el agua quema calorías y acelera el metabolismo, y aquellas personas que opten por ingerirla, deben optar por realizar ejercicio físico en casa.
• Comer un desayuno alto en proteínas: un estudio publicado en The FASEB Journal en 2012, encontró que un desayuno con la suficiente cantidad de proteínas mejora el control del apetito, así como la saciedad, y reduce el consumo de pasabocas y comida de paquete, que es poco saludable.