Cuatro bebidas naturales para subir defensas y combatir la fatiga

La rutina diaria, la jornada laboral y los estudios pueden provocar que al final del día las personas se sientan cansadas y fatigadas, sin la energía para continuar al día siguiente. Es importante identificar identificar síntomas y consultar a un médico.

De acuerdo con MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, los síntomas de la fatiga incluyen:

• Anemia (incluso anemia ferropénica).
• Depresión o aflicción.
• Deficiencia de hierro (sin anemia).
• Medicamentos, como sedantes o antidepresivos
• Dolor persistente.
• Trastornos del sueño, como insomnio, apnea obstructiva del sueño o narcolepsia.
• Glándula tiroides poco activa o hiperactiva.
• Consumo de alcohol o de drogas, como cocaína o narcóticos.

También puede deberse a algunas enfermedades:

• Enfermedad de Addison (un trastorno que ocurre cuando las glándulas suprarrenales no producen suficientes hormonas).
• Anorexia u otros trastornos alimentarios.
• Artritis, principalmente en adultos o artritis reumatoidea juvenil.
• Enfermedades autoinmunitarias.
• Cáncer.
• Diabetes.
• Fibromialgia.
• Insuficiencia cardíaca.
• Infección, infecciones parasitarias, hepatitis, VIH/sida, tuberculosis y mononucleosis.
• Enfermedad renal.
• Enfermedad hepática.
• Desnutrición.

Las personas no son conscientes de la importancia de fortalecer el sistema inmunitario para mantener una vida saludable. De acuerdo con Nubia Bautista, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles del Ministerio de Salud, “como resultado de un estilo de vida completamente álgido, el ser humano no prioriza el cuidado que requiere el cuerpo humano y, sobre todo, desconoce los hábitos que ayudan a reforzar las defensas”.

Mejor con Salud, sitio web especializado en cuidado personal, explica la preparación de cuatro bebidas que, gracias a las propiedades de su ingredientes contribuyen a subir las defensas y combatir la fatiga.

Opción #1

Ingredientes

• 1 limón.
• Nueces.
• 1 aguacate maduro.
• 2 rodajas de limón.
• 2 tazas de leche de almendras (500 ml).

Preparación

1. Llevar la leche a la nevera, para enfriar.
2. Luego, agregar la pulpa del aguacate, el jugo de limón y las nueces. Procesar en la licuadora durante varios minutos.
3. Servir el batido y agregar las rodajas de limón para decorar.
4. Consumir y disfrutar.

Opción #2

Ingredientes

• 3 zanahorias.
• 1 remolacha.
• 1 manzana.
• 2 ramas de apio.
• ½ pepino grande.
• ½ vaso de agua (100 ml).

Preparación

1. Lavar muy bien todos los ingredientes.
2. Cortar en trozos pequeños las verduras, agregar el agua y procesar durante varios minutos para una bebida homogénea.
3. Si es de preferencia, se puede agregar hielo para consumir la bebida.

Opción #3

Ingredientes

• 2 tomates.
• 2 ramas de apio.
• 1 manojo de perejil.
• 4 hojas de lechuga.
• ½ vaso de agua (100 ml).

Preparación

• Lavar muy bien todos los ingredientes.
• Llevarlos a la licuadora y procesar para obtener una bebida homogénea.
• Depositar en un recipiente y mantener en la nevera durante varias horas o si es de preferencia, se puede agregar hielo.

Opción #4

Ingredientes

• 1 pera madura.
• 2 cucharadas de avena molida (20 g).
• 1 vaso de infusión de hierbabuena (250 ml).
• 5 cucharaditas de miel de abejas (25 g).

Preparación

1. Poner a hervir agua y agregar la hierbabuena.
2. Lavar la pera.
3. Llevar a la licuadora junto con la avena, la cucharada de miel y la infusión de hierbabuena.
4. Servir y consumir. No es necesario colar.

Recomendaciones para subir las defensas

La Secretaría de Salud de Bogotá brinda algunas recomendaciones para fortalecer el sistema inmune:

• Consumir alimentos ricos en vitamina C: tiene efectos positivos para el organismo. Uno de ellos es que ayuda al sistema inmune a defenderse de infecciones. Puede encontrarse en la guayaba, naranja, mandarina, tomate y kiwi.
• Alimentos ricos en vitamina A: se puede adquirir en alimentos de origen animal y vegetal, como el hígado, productos lácteos o frutas de color amarillo o naranja.
• Alimentos que contengan vitamina B: el conjunto de vitaminas B ayudan a las células del cuerpo a generar la energía obtenida a través de los alimentos. Los alimentos ricos en esta vitamina son cereales integrales, avena, trigo, maní, carne de cerdo, pescado y verduras de hoja verde.

Sobre esa misma línea, Healthline, portal especializado en salud, también menciona varias formas de aumentar las defensas naturales del cuerpo:

• Dormir el tiempo suficiente.
• Comer alimentos integrales de origen vegetal.
• Comer grasas saludables (aceite de oliva).
• Consumir alimentos fermentados (yogur, chucrut, kimchi, kefir y natto.).
• Evitar el consumo de azúcares añadidos y carbohidratos refinados.
• Realizar actividad física.
• Mantenerse hidratado.
• Controlar los niveles de estrés.