Cuatro ejercicios para arreglar la postura en casa

Una postura adecuada es importante para evitar malestares y problemas a largo plazo. Los expertos de Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, indican algunas de las afectaciones que se puede padecer a causa de una mala postura:

• “Desalinear su sistema musculoesquelético
• Desgastar su columna vertebral, haciéndola más frágil y con tendencia a lesiones
• Causar dolor en el cuello, hombros y espalda
• Disminuir su flexibilidad
• Afectar la forma correcta de cómo se mueven sus articulaciones
• Afectar su equilibrio y aumentar su riesgo de caerse
• Hacer más difícil digerir la comida
• Dificultar la respiración”.

Es importante que en caso de observar una postura incorrecta o se sospecha de un dolor en el cuerpo a causa de ella, se consulte a un doctor para recibir la atención y asesoría profesional correcta.

Por su parte, Mejor con Salud, portal especializado en salud y cuidado personal señala cuatro ejercicios o consejos que pueden ayudar a mejorar la postura en el hogar.

Ejercicio #1

Tener en cuenta que al estar de pie el pecho debe estar hacia arriba. El peso del cuerpo debe estar repartido en ambas piernas y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para evitar lesiones.

Ejercicio #2

Al caminar se debe observar que se tenga una postura adecuada. La cabeza debe estar levantada y es importante que el cuello esté erguido para evitar malestares en esta zona.

Ejercicio #3

Mirarse en el espejo es otra de las formas de corregir la postura. Se debe observar que el peso esté distribuido en ambos pies. Asimismo, echar los hombros hacia atrás. “Sabrás que has adoptado la posición correcta cuando traces una línea imaginaria recta que pase por la parte de atrás de la oreja, por el hombro, por detrás de la cadera y la rodilla y por el tobillo”, detalla el portal web especializado.

Ejercicio #4

Pegar los glúteos y la espalda a la pared. Para conocer si se tiene una postura adecuada se debe deslizar la mano entre la cadera y la pared. Si la mano deslizada no entra o queda muy apretada significa que se está demasiado hacia la derecha. En caso de que haya mucho espacio significa que se puede tener una afección.

Posturas correctas

Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada la práctica clínica, la educación y la investigación, señala algunas recomendaciones para tener en cuenta ya sea al estar de pie o al estar sentado en un escritorio o mesa.

Postura correcta de pie

La entidad sin ánimo de lucro explica algunos consejos para tener en cuenta al momento de estar de pie:

• Mantenerse derecho y estirado con los hombros hacia atrás.
• Mantener la cabeza bien nivelada y alineada con el cuerpo.
• Contraer el abdomen.
• Mantener los pies separados a la misma distancia que hay entre los hombros.
• No bloquear las rodillas.
• Apoyar el peso principalmente en la parte delantera de la planta de los pies.
• Permitir que las manos cuelguen a los lados de manera natural.

Postura correcta para sentarse

• Es importante ajustar la silla de forma que los pies descansen planos sobre el suelo o en el reposapiés de la silla.
• Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo de ellas. No se recomienda cruzar las piernas. Los tobillos deben estar más adelantados que las rodillas.

• Se debe ajustar la silla para que sostenga bien la espalda. En caso de que no lo haga correctamente, se puede poner una toalla o almohada detrás de la zona lumbar.
• La pantalla del computador o de otro aparato electrónico debe estar a la altura de los ojos o en una distancia muy pequeña por debajo de la vista.
• Mantener la cabeza y el cuello alineados con el torso.
• Relajar los hombros y mantener los antebrazos paralelamente al suelo.