Cuatro licuados caseros para aumentar masa muscular

Es común encontrar personas que se encuentren poco satisfechas con su cuerpo y anhelen bajar de peso; sin embargo, algunas sufren, ya que los kilos con los que cuentan están por debajo de su estatura y el índice de masa corporal (IMC) es inadecuado para su edad.

Para aumentar masa muscular de manera saludable, es indispensable llevar una dieta sana y equilibrada que contenga alimentos de todos los grupos, haciendo énfasis en el consumo de proteínas. Para ello, lo más recomendable es acudir a un nutricionista, quien diseñará un plan de alimentación adecuado para cada paciente, en donde se tengan en cuenta la edad, los kilos que debe subir y si padece de o no de alguna enfermedad.

Además, la alimentación debe ir de la mano de la práctica de actividad física frecuente, en la que se prioricen los ejercicios de fuerza y resistencia; cuando una persona adulta es quien desea aumentar la masa muscular, es importante asesorarse con un deportólogo para saber cuáles son los ejercicios más adecuados para cada paciente.

En ese sentido, el portal Manzana verde dio a conocer cuatro opciones de batidos naturales que pueden ser consumidos en el desayuno e incluso luego de entrenar; además, garantizan el aumento del volumen corporal de manera saludable.

Antes de consumirlos, se recomienda contar con la aprobación de un médico especialista; además, el medio hace énfasis en que su consumo no debe reemplazar ninguna comida principal.

Batido de banano y cacahuate

Para prepararlo, se debe poner en la licuadora un banano picado, junto con media taza de agua y otra media de leche líquida. Finalmente, se agrega el cacahuate previamente pulverizado y una taza de avena.

Licuado de chocolate y almendras

Se debe poner en la licuadora una taza de chocolate en polvo, y luego media taza de agua y una taza de leche líquida. Finalmente, se añaden las almendras previamente pulverizadas, y vainilla o canela al gusto.

Licuado de manzana y yogurt

Se deben licuar trozos pequeños de manzana con una taza de leche líquida, media de agua y una de yogurt natural. Esta es una opción que tiene un alto contenido de proteínas.

Licuado de nueces y huevo

Esta opción que otorga proteínas, ácidos grasos y antioxidantes se prepara así:

Se cocinan los huevos en agua tibia, y se ponen únicamente las claras en la licuadora, junto con una taza de leche líquida, media de agua., un poco de nueces previamente pulverizadas y una taza de yogurt natural.

Vale la pena recordar que el portal Urgente 24 recomendó cuatro ejemplos de frutos secos que pueden ayudar a aumentar la masa muscular:

Pistachos: Estos están entre los alimentos de esta familia con menos calorías y más proteínas, pues su contenido de este nutriente equivale al 20 % de su peso.

Almendras: Estas poseen cerca de 18,7 gramos de proteínas por cada 100 gramos de producto, además que aportan energía y ayudan a ganar masa muscular.

Nueces: Son frutos secos, ricos en omega-3, ideal para después de hacer ejercicio. También poseen un alto contenido de fibra, por lo que los carbohidratos se consumen de forma más lenta.

Nuez pecana: Portan 691 calorías, 9 % de proteínas y 13 % de su composición son hidratos de carbono.

Otros alimentos

Los pescados y mariscos se destacan por ser una rica fuente de proteínas, además de ser bajos en grasa. Entre los nutrientes que tienen estas carnes se encuentran grasos esenciales omega-3, los cuales también se destacan por sus beneficios para proteger la salud del corazón.

Igualmente, las carnes magras de pollo, cerdo, ternera, entre otras, se destacan por aportar proteína al cuerpo, la cual es necesaria para el mantenimiento de la masa muscular. Asimismo, el huevo es un alimento que se destaca por su contenido en proteína.

Otra fuente complementaria de proteínas son los batidos, ya que, según explica la sección de Deporte y Vida de AS, estos suplementos son útiles para quienes no pueden preparar varias comidas al día.

En toda alimentación saludable, no pueden faltar las frutas, porque son estos alimentos los encargados de proveer al organismo de nutrientes esenciales para su funcionamiento, como las vitaminas y los minerales, que favorecen la regeneración muscular. Asimismo, estos alimentos se caracterizan por su aporte de energía para antes de realizar actividad física. Entre las frutas más recomendadas por su composición nutritiva son los cítricos, el banano, los arándanos y los frutos rojos.