Defensas bajas: cómo identificar que el sistema inmune está débil

Teniendo en cuenta la realidad de salud actual, muchas personas han buscado fortalecer su sistema inmune, y en general su cuerpo, con frutas y alimentos naturales. Sin embargo, algunos ingredientes aportan más beneficios que otros y ahora, en toda la cumbre de la pandemia, comer bien no solo es un gusto sino una necesidad.

Un aspecto básico para evitar distintas enfermedades es mantener un sistema de defensas en excelente estado, con esto, se puede mantener fuera del cuerpo a microorganismos como las bacterias, hongos y virus.

La alimentación juega un papel determinante para lograr un sistema inmunológico fortalecido, además, hay otras situaciones que lo afectan como el estrés y la ansiedad. Ambos pueden afectar la capacidad del sistema inmunológico y favorecer la aparición o contagio de diversas enfermedades. Igualmente, existen algunas enfermedades como el Síndrome de Inmunodeficiencia Adquirido (Sida), el lupus, el cáncer o la diabetes que disminuyen la capacidad del sistema inmune de protección.

¿Cómo identificar un sistema inmune bajo?

Según el portal de salud Nutrición y farmacia, estos son algunos síntomas cuando el sistema inmune no se encuentra estable:

- Infecciones y/o resfríos recurrentes

- Sentir cansancio agotamiento extremo

- Diarreas

- Manchas en la piel

- Caída del cabello

- Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan

- Fiebre frecuente

- Ojos secos

- Náuseas y vómitos

Según la nutricionista Tatiana Zanin, para fortalecer el sistema inmune, subir las defensas del organismo y prevenir el desarrollo de algunas enfermedades, es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales, disminuir el consumo de azúcares y de alimentos industrializados que posean colorantes y conservantes, pudiendo ser indicado la ingesta de medicamentos o suplementos que ayuden a aumentar la inmunidad.

Por otro lado, la Dra. Eliana Reyes, nutrióloga del Programa de Obesidad y Diabetes de la Clínica Universidad de los Andes, afirma que para que el sistema inmune funcione correctamente, necesita los nutrientes que se obtienen con una alimentación balanceada, ya que aporta vitaminas, minerales y antioxidantes.

“Al alimentarnos de manera balanceada, el sistema inmunológico estará fortalecido y será capaz tanto de defendernos de virus y bacterias y posiblemente también de disminuir la intensidad de las enfermedades infecciosas que se presenten. Por esto, las personas obesas, que tienen una mala alimentación, son parte del grupo de riesgo de la covid-19 y de otras patologías”, explica la especialista.

Uno de los pilares para un buen sistema inmunológico son las vitaminas, esenciales para que el organismo funcione bien, la falta de alguna va a producir una alteración y puede debilitar las defensas.

Pruebas en la sangre para detectar las defensas

- Hemograma.

- Ferritina.

- Vitamina B12.

- Inmunoglobulinas.

- Albúmina.

- Globulina.

¿Cómo fortalecer el sistema inmune?

Hay aspectos del estilo de vida que pueden afectar la función protectora del sistema inmune como la falta de actividad física, el consumo de alcohol, ser fumador y tener una alimentación poco o nada saludable.

Según la Clínica San Felipe, los nutrientes que se obtienen a través de los alimentos cumplen un papel muy importante en el desarrollo y buen estado del sistema inmune. En el caso de presentarse un déficit o falta de algún nutriente este sistema verá disminuida su capacidad de defensa.

Algunos nutrientes específicos que se deberían consumir con frecuencia para mantener las defensas en buen estado son:

Cobre:

Es un antioxidante y contribuye en las funciones de las enzimas digestivas.

Hierro:

Si los niveles están por debajo de lo recomendado, disminuye la capacidad de defensa de los glóbulos blancos.

Vitamina B6:

En caso de déficit, hay disminución de glóbulos blancos y respuesta alterada.

Vitamina B12:

Con niveles por debajo de lo normal se presenta disminución de células de defensa.

Vitamina C:

Aumenta la capacidad de las células para defender y posee una gran capacidad antioxidante.

Selenio:

Potencia la actividad de las células de defensa.

Zinc:

Cuando no hay suficiente en el organismo, afecta el crecimiento y aumenta la aparición de enfermedades autoinmunes.

Magnesio:

A menor consumo del necesario se presenta inflamación y envejecimiento.