Dieta para adelgazar: consejos de alimentación para bajar 5 kilos en un mes

Bajar de peso es uno de los objetivos de muchas personas, además es recomendado para la salud estar en una buena condición para evitar enfermedades. Para alcanzar este objetivo hay cientos de dietas, pero es importante recordar que no son milagrosas y deben estar acompañadas de una sana alimentación y la realización de actividad física.

“Sí existen hábitos que pueden ayudar a evitar los antojos y combatir el exceso de calorías. Introducir estos pequeños cambios en tu dieta puede hacerte perder hasta 5 kilos en apenas un mes, de acuerdo a la prestigiosa nutricionista Rachael Link, que aporta las principales claves en la revista Healthline”, en palabras citadas por el portal El Confidencial.

El citado medio habla de probar con una dieta que contiene un desayuno rico en proteínas: “Añadir proteína a tu dieta es la manera más fácil y efectiva de perder peso, debido a que el organismo usa más calorías para metabolizar este componente que con las grasas o los carbohidratos. Mejor es consumirlas durante el desayuno como forma de reducir los antojos y el exceso de calorías en otras franjas del día, si bien es importante tener en cuenta que no todas las proteínas son iguales”, así lo explica El Confidencial.

Otro alimento que se recomienda es la fibra soluble: “Una investigación conjunta de varias universidades norteamericanas demuestra que el consumo de este tipo de fibras —presente en alimentos como los fideos shirataki, las coles de Bruselas o los aguacates— puede reducir la grasa abdominal significativamente”

Comer es un placer y este se debe disfrutar tranquilamente. Comer aceleradamente puede aumentar la posibilidad de subir de peso. “Según un informe de la universidad de Otago (Nueva Zelanda). Ocurre porque después de comer el intestino suprime una hormona que controla el hambre llamada grelina y libera otras que informan al cerebro de que los nutrientes han sido absorbidos. Este proceso conlleva un mínimo de 20 minutos”, explica El Confidencial.

Otra dieta que busca bajar 5 kilos que recomienda el portal Clara, fue elaborada a medida por la doctora Isabel Beltrán, médico nutricionista, la cual se hizo teniendo en cuenta preferencias de sus pacientes y lectores.

Esta es la dieta:

• Comer unas 1.400 kilocalorías al día.
• No es estricta, se puede intercambiar los platos o hacer recetas parecidas.
• Permite hacer vida social. Al comer afuera, se recomienda elegir platos similares a los de la dieta.
• Se puede comer pan, pasta y chocolate.
• Lo mejor de todo, no hay que pesar las cantidades.

Pautas para la dieta:

• Hacerla la dieta un mínimo de 4 o 6 semanas.
• Al sentir hambre entre horas, se puede tomar una infusión o un caldo de verduras sin sal.
• Se puede comer una pizza, por ejemplo, pero debe ser una porción del tamaño de la mano y una ensalada verde.
• Al terminar la dieta y se hayas perdido el peso, hay que come normal, continuando los buenos hábitos incorporados. La dieta permite 2 o 3 comidas libres a la semana.
• Controlar el peso y Pesarse una vez por semana; si hay un nuevo aumento en el peso lo ideal es volver a seguir la dieta.

El sitio web Alimmenta reseña que se puede bajar peso en poco tiempo, pero esto no es recomendado para la salud. Perder los kilos de más debe ser un proceso, aunque puede ser incómodo, este se debe debe hacer se con paciencia para lograr resultados más efectivos y duraderos.

El citado portal recomienda estos pasos para bajar de peso:

• No saltarse el desayuno.
• En las comidas y las cenas, tener presente la idea plato como la proporción adecuada.
• Comer cada 3 o 4 horas.
• No saltarse comidas.
• Consumir alimentos saludables.
• Limitar las grasas.
• Evitar alimentos procesados y envasados.
• Beber 1,5 litros de agua al día.
• Descansar y dormir lo necesario.
• Hacer ejercicio.