Dolor articular: 5 ejercicios para aliviarlo en cadera, rodillas y pies

Las articulaciones son las áreas en donde se encuentran dos o más huesos, que permiten la movilidad. También se encargan de la elasticidad del cuerpo, por lo que son fundamentales en el día a día. No obstante, con el paso del tiempo se desgastan y empiezan a fallar, provocando dolor y limitando los movimientos de las personas.

Cabe resaltar que las principales zonas en las que estos desgastes ocurren son cadera, hombros, codos, rodillas, muñecas y tobillos. Por ello es esencial cuidar estas articulaciones desde mucho antes de que empiece el dolor.

Hay algunos signos que evidencian molestia en las articulaciones como, por ejemplo, la inflamación, temperatura elevada en el área, sensibilidad, enrojecimiento y dolor con el movimiento.

Según el portal de vida sana, Rebañando, existen cinco ejercicios prácticos para despedirse del dolor de las articulaciones:

• Mover una pelota de tenis debajo del pie
• Subir y bajar los pies en posición de puntillas y luego volviendo a la posición normal. Esto por 10 veces
• Estirar los dedos
• Estirar el arco del pie y los tendones que conectan con talón y los dedos. Hacer un tipo de masaje
• Mover objetos como medias, telas o toalla con los pies

De otro lado, según el portal Salud180, existen algunas recomendaciones para no acabar el ejercicio diario con aflicciones.

• Baño caliente:

Mientras se está bajo la ducha, el agua caliente logra llevar más sangre a las áreas afectadas por el ejercicio, por lo que el cuerpo se sentirá relajado al salir.

Además, el calor disminuye la tensión y la rigidez de los músculos, por lo que el dolor disminuirá rápidamente. Para un mejor efecto de esta alternativa, algunos deportistas antes de entrar a la ducha hacen uso del vapor.

• Estirarse:

Esta recomendación siempre será una de las más importantes después de una rutina de ejercicios pues el hacerlo debidamente, prevendrá una lesión futura. Un estudio de la Universidad de Tampa, Florida, afirmó que estirar con regularidad disminuirá considerablemente los dolores musculares.

• Masaje:

Esta siempre ha sido una de las mejores alternativas para que el cuerpo entre un estado de relajación profunda.

Existen diferentes técnicas de masajes entre las que destaca el ‘masaje deportivo’. Este es recomendado por expertos para aquellas personas que practican deportes de alto impacto o durante un tiempo muy extenso.

Esta técnica consiste en identificar los músculos que más se trabajan durante la práctica deportiva y masajearlos para remover la tensión.

¿Por qué se generan estos dolores?

La artrosis es una de las enfermedades más comunes por las que las personas sufren dolor. Según una encuesta nacional de salud realizada en 2017 en España, es la principal patología crónica de las mujeres, llegando a afectar un 23,5 %. No obstante, el dolor articular afecta a ambos sexos y puede darse con mayor fuerza después de los 50 años debido al descenso de estrógenos.

Según el doctor Josep Pous, traumatólogo y miembro de Doctoralia, evitar el sobrepeso es fundamental para prevenir el dolor de las articulaciones. Por ello es preciso llevar una dieta equilibrada y variada. A pesar de que Pous señala que no existe una dieta que ayude a aliviar el dolor, el experto señala que sí se puede procurar mantener una alimentación rica en vitaminas C y D, además de algunos minerales como el calcio, el fósforo, el magnesio y el silicio. Además, es preciso beber mucha agua.

Por otro lado, el experto señala que para intentar mitigar el dolor se puede probar la kombucha, una bebida natural con base de té dulce y un alto contenido de probióticos. Además, esta bebida es rica en glucosaminas, lo que aumenta la producción de ácido hialurónico sinovial, responsable de conservar el cartílago, por lo que el experto señala que es posible prevenir su desgaste.