Dolor de cabeza: esta es la vitamina que ayuda a reducir los síntomas

El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas sufren a diario. Aunque. la mayoría sienten dolor de cabeza de vez en cuando. No obstante, si este es constante todos los días, es posible que se trate de un dolor de cabeza crónico diario.

En concreto, “crónico” se refiere a la frecuencia con la que ocurren los dolores de cabeza y el tiempo que dura la afección. La naturaleza constante hace que sea uno de los dolores de cabeza más incapacitantes, según la Clinica Mayo.

Sin embargo, existen muchos tipos de dolores de cabeza, pero los más frecuentes son los causados por la tensión. Hay dolores de cabeza en brotes que son intolerables y ocurren en grupos o “racimos”, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a intenso, según el magazín Healthline.

Dolor de cabeza crónico diario

Estos dolores de cabeza aparecen de manera súbita y, por lo general, se presentan en personas sin antecedentes de dolor de cabeza. A partir del tercer día del primer dolor de cabeza, se vuelven constantes.

• Afectan con frecuencia a los dos lados de la cabeza.
• Causan dolor que se siente como una presión o tensión, pero no son pulsátiles.
• Causan dolor leve a moderado.
• Pueden tener características similares a la migraña crónica o al dolor de cabeza crónico de tipo tensional.

Vitaminas

Vitamina B

• Las vitaminas B son un grupo de micronutrientes solubles en agua que tienen muchas funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.
• Algunas vitaminas B pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.
• Varios estudios han demostrado que los suplementos de vitamina B riboflavina (B2), ácido fólico, B12 y piridoxina (B6) pueden reducir los síntomas del dolor de cabeza.
• Las vitaminas del complejo B contienen las ocho vitaminas B y son una forma segura y rentable de tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
• Debido a que son solubles en agua y que cualquier exceso se eliminará a través de la orina, las vitaminas B se consideran seguras para tomar regularmente.

Vitamina D

• Aunque la investigación para demostrar que un nivel bajo de vitamina D causa migraña está en curso, varios estudios recientes arrojan algo de luz sobre la relación.
• Un informe presentado en una reunión de la Sociedad Americana del Dolor de Cabeza descubrió que el 40 % de las personas con migrañas tenían niveles bajos de vitamina D. Los que tenían deficiencias también desarrollaban migrañas a una edad más temprana.
• Otro estudio, publicado en el Journal of Headache Pain, muestra que las migrañas son más frecuentes en las latitudes más altas.
• Este hecho, y el patrón de dolor por migraña en función de la estación del año, sugiere que los dolores de cabeza se producen en los lugares donde disminuye la exposición al sol y se reducen los niveles de vitamina D. Los estudios indican que alrededor del 42 % de los adultos estadounidenses tienen niveles anormalmente bajos de vitamina D.

Alimentos para combatir dolores de cabeza

Repollo 3 en 1

• Las coles como el repollo son ricas en calcio, vitamina K y coenzima Q10, un cóctel perfecto para que mejoren los dolores de cabeza.
• Consumirla al menos 3 veces por semana.

Hojas verdes

• Todas las verduras de hoja verde contienen grandes cantidades de magnesio, un mineral indispensable en el organismo, y además, vitaminas K y B9. Un cóctel perfecto.
• Comer 1 puñado al día, en crudo o con una cocción muy ligera.

Semillas de girasol con coenzima Q10

• Estas semillas son fuente de aminoácidos y coenzima Q10, un potente antioxidante y un elemento esencial para producir energía a nivel celular.
• La Q10, en combinación con el magnesio, puede reducir las migrañas.
• Tomar de 1 a 2 cucharadas al día. Se pueden consumir al natural o, mejor aún, remojándolas previamente en agua para activarlas y que sus nutrientes estén aún más disponibles.

Levadura nutricional rica en vitaminas B

• La levadura nutricional es rica en minerales y sobre todo vitaminas del grupo B, imprescindibles para el buen funcionamiento del metabolismo y del sistema nervioso.
• Añadir 1 cucharada al día a las sopas, ensaladas o platos de pasta.