Dolor en el cuello: tres métodos efectivos para aliviarlo

El dolor en el cuello, también conocido como dolor cervical, puede presentarse en algunas de las estructuras del cuello, como los nervios, huesos, articulaciones y los discos invertebrales. Según explica MedlinePlus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “cuando el cuello duele, es posible que usted tenga dificultad para moverlo, especialmente girarlo hacia un lado. Muchas personas describen esto como tener cuello rígido”.

Existen diferentes elementos que pueden causar dolor cervical:

• Tener una mala postura para ver televisión, estar frente al computador o utilizar el celular.
• Poner la pantalla del computador demasiado alto o bajo.
• Dormir en una posición que cause incomodidad.
• Girar el cuello bruscamente al realizar actividad física.
• Levantar objetos rápidamente con una mala postura.
• Caídas o accidentes.
• Fracturas de las vértebras.
• Lesión de los vasos sanguíneos.
• Parálisis.

Algunas afecciones de salud también pueden causar este dolor. Cabe resaltar que solo un médico puede hacer el diagnóstico adecuado. En caso de presentarlo, se debe consultar a un profesional.

• Afecciones como fibromialgia.
• Artritis cervical o espondilosis.
• Ruptura de disco.
• Pequeñas fracturas de la columna por osteoporosis.
• Estenosis raquídea (estrechamiento del conducto raquídeo).
• Esguinces.
• Infección de la columna (osteomielitis, disquitis, absceso).
• Tortícolis.
• Cáncer que compromete la columna.

¿Cómo aliviar el dolor cervical?

En caso de presentar dolor de cuello se debe consultar a un profesional de la salud para recibir la asesoría y atención adecuada. Asimismo, el portal E-consejos explica tres métodos para ayudar a aliviar este malestar.

1. Masaje

Para realizar este masaje se necesita una pelota de tenis o una pelota de goma. Se debe llevar la pelota a la base del cráneo, ya sea horizontal o verticalmente. La idea es encontrar el nudo, presionar la pelota por 30 segundos y continuar con el masaje. Se debe repetir varias veces hasta aliviar el dolor completamente.

2. Ejercicio para la barbilla

Sentarse derecho y poner los dedos en la barbilla. Manteniendo la mirada hacia el frente, ejercer presión con los dedos, empujando la barbilla hacia atrás hasta sentir un estiramiento en la base de la cabeza. Mantener la posición por 5 segundos y luego volver a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse al menos unas diez veces.

3. Estiramiento

Este tipo de estiramiento ayuda a evitar la rigidez muscular en la zona. Para esto, se debe acercar la barbilla lentamente al pecho. Mantener esta posición por 15 segundos. Volver a la posición inicial. Llevar la barbilla hacia arriba, llevando la cabeza hacia atrás. Mantener la posición por 15 segundos y repetirlo al menos 10 veces.

Postura correcta para sentarse

Estar sentado durante largas jornadas frente a una pantalla es una de las rutinas diarias de muchas personas. Si no se tiene una postura correcta, se pueden desarrollar dolores en diferentes partes del cuerpo como la espalda, el cuello, etc. Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación brinda algunas pautas para sentarse correctamente.

• Es importante ajustar la silla de forma que los pies descansen planos sobre el suelo o en el reposapiés de la silla.
• Mantener las rodillas al nivel de las caderas o por debajo de ellas. No se recomienda cruzar las piernas. Los tobillos deben estar más adelantados que las rodillas.
• Se debe ajustar la silla para que sostenga bien la espalda. En caso de que no lo haga correctamente, se puede poner una toalla o almohada detrás de la zona lumbar.
• La pantalla del computador o de otro aparato electrónico debe estar a la altura de los ojos o en una distancia muy pequeña por debajo de la vista.
• Mantener la cabeza y el cuello alineados con el torso.
• Relajar los hombros y mantener los antebrazos paralelamente al suelo.