Dolor en los talones: causas y cómo aliviarlo con remedios caseros

El dolor en el talón es un problema más común de lo que se cree. Suele presentarse debajo o donde el tendón de Aquiles se conecta con el hueso del talón. A veces, también se presentan molestias en el costado.

“El dolor debajo del talón se conoce como fascitis plantar. Esta es la causa más común de este tipo de dolor”, precisa el portal Medical News Today. A la afección que se registra detrás, se le llama tendinitis.

Los expertos aseguran que en la mayoría de los casos, el dolor no se debe a una lesión y normalmente se presenta leve al principio, pero puede volverse grave y en algunas oportunidades incapacitante. Así como puede desaparecer sin tratamiento, también puede volverse crónico.

La biblioteca médica Medlineplus explica que existen diversas causas por las cuales se presenta esta molestia y en la lista destacan el uso de calzado con soporte o amortiguación deficiente, correr en superficies duras como el concreto, correr con demasiada frecuencia, rigidez en los músculos de la pantorrilla o el tendón de Aquiles, un giro súbito en el talón hacia adentro o hacia afuera o aterrizar con violencia o torpeza sobre los talones.

Para los especialistas, este dolor generalmente no es causado por una sola lesión, como una torcedura o caída, sino más bien como resultado del estrés repetitivo y el golpeteo del talón. La mayoría de las personas se recuperan en unos cuantos meses con tratamientos conservadores.

Tratamiento

Por ejemplo, con el uso de fármacos antiinflamatorios no esteroides, los cuales pueden reducir el dolor y la hinchazón. Si estos fármacos no son efectivos, las inyecciones de corticosteroides pueden funcionar, pero deben usarse con precaución, ya que el uso a largo plazo puede tener efectos adversos, asegura Medical News Today.

De igual forma, la fisioterapia puede enseñar ejercicios para estirar la fascia plantar y el tendón de Aquiles y fortalecer los músculos de la parte inferior de la pierna, lo que resulta en una mejor estabilización del tobillo y el talón.

Poner una venda inelástica adhesiva, la cual es usada por los atletas le da a la parte inferior del pie un mejor soporte o el uso de aparatos de asistencia y las plantillas pueden ayudar a corregir los defectos de los pies y amortiguar y apoyar el arco durante el proceso de curación.

También se puede recurrir a una terapia de ondas de choque extracorpóreas, la cual lleva ondas de sonido al área afectada para fomentar y estimular la curación. Esto solo se recomienda para casos a largo plazo que no han respondido a la terapia conservadora.

En caso de que estos tratamientos no ayuden, es posible que sea necesario realizar una la cirugía para separar la fascia plantar del hueso del talón. Existe el riesgo de que esto pueda debilitar el arco del pie. Este tipo de procedimiento lo decide el especialista.

Remedios caseros

Los cuidados que se tengan en el hogar pueden ayudar a que el dolor de talón que no es severo desaparezca y por ello se pueden tener en cuentas las siguientes recomendaciones.

Descanso: evitar correr o estar de pie por largos períodos, caminar sobre superficies duras y cualquier actividad que pueda estresar los talones.

Hielo: colocar una bolsa de hielo envuelta en un paño sobre el área afectada durante unos 15 minutos puede ayudar a desinflamar. La recomendación es no aplicar el hielo directamente sobre la piel.

Calzado: los zapatos deben brindar un buen soporte, especialmente para los atletas.

Soporte para los pies: las cuñas y las taloneras pueden ayudar a aliviar los síntomas.

¿Cómo prevenir el dolor en el talón?

El Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana, en España, ofrece algunas recomendaciones para evitar este tipo de patologías que producen dolor en esta parte del pie:

- Visitar al especialista periódicamente para realizar un estudio biomecánico y analizar así si es necesaria la aplicación de algún tratamiento específico de compensación del peso en la pisada.

- Usar un calzado adecuado, el cual no debe ser ni muy plano ni con un tacón excesivo y que sea flexible, adaptándose al movimiento natural del pie.

- Estirar los gemelos diariamente, con la rodilla totalmente extendida. Los especialistas sugieren que es muy eficaz, por ejemplo, ayudarse de un escalón y dejar que sea el peso del cuerpo el que haga el trabajo.

- Evitar el sobrepeso.

- Huir de un estilo de vida sedentario e incorporar la actividad física en la rutina diaria.