Dolor muscular: así se puede aliviar con estos masajes efectivos

El dolor muscular es una de las condiciones médicas más comunes en las personas. Esto suele deberse regularmente a tensión, sobrecarga o una lesión muscular, resultado de un esfuerzo físico. Según explica Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, esto también “puede involucrar ligamentos, tendones y fascia. Las fascias son los tejidos blandos que conectan los músculos, huesos y órganos”.

En esa misma línea, el dolor muscular puede presentarse al inicio, durante o después de realizar una actividad física. No obstante, cabe resaltar que también puede estar relacionado con un síntoma de diferentes enfermedades, como la gripe, lupus, etc. En palabras de Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, algunas de las causas comunes del dolor muscular:

• Síndrome compartimental crónico por ejercicio
• Síndrome de fatiga crónica
• Claudicación
• Enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19)
• Dermatomiositis
• Distonía
• Fibromialgia
• Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)
• Influenza (gripe) y otras enfermedades virales (similares a la gripe)
• Lupus
• Enfermedad de Lyme
• Los medicamentos, especialmente los medicamentos para el colesterol conocidos como estatinas
• Calambre muscular
• Síndrome de dolor miofascial
• Polimialgia reumática
• Polimiositis (enfermedad inflamatoria que causa debilidad muscular)
• Lesiones por esfuerzo repetitivo
• Artritis reumatoide (enfermedad inflamatoria de las articulaciones)
• Fiebre maculosa de las Montañas Rocosas
• Esguinces

¿Cómo aliviar el dolor muscular?

Medline Plus explica que es importante descansar la parte del cuerpo en la que se presenta el dolor. Tomar paracetamol o ibuprofeno si su condición médica lo permite y aplicar hielo dentro de 24 a 72 horas luego de la lesión, para reducir la inflamación.

Visitar a un fisioterapeuta es una gran decisión para conocer ejercicios de estiramiento, tonificación y aeróbicos que ayuden a que la persona se sienta mucho mejor. Uno de los errores más comunes de las personas al momento de hacer actividad física es entrenar sin calentamiento y sin estiramiento, señala Bodytech, club médico deportivo. Esta es una de las causas más regulares de los dolores musculares.

Los masajes son una gran alternativa para reducir la intensidad del dolor. El portal Elle, en su sección de Salud- fitness, señala algunas técnicas a las que las personas pueden recurrir para sentirse mucho mejor.

1. Masaje tradicional tailandés: esta técnica también es conocida como Nûat Thai. Las bases de este masaje son el yoga y la meditación. Un terapeuta experto realiza amasamiento de los músculos, estiramientos combinados con movimientos de yoga, digitopuntura y presión aplicada usando los pulgares, palmas, codos, brazos y pies, señala el portal. Se recomienda hacer este masaje al menos una ve a la semana para aliviar el dolos muscular y también para prevenirlo. Asimismo, ayuda a mejorar la felixbilidad y la postura.

2. Masaje deportivo: según explica Mayo Clinic en esta técnica se emplean movimientos largos, amasantes y profundos, también vibración y golpeteos. Está dirigido especialmente a las personas que realizan actividades deportivas específicas para disminuir el dolor muscular causado por lesiones o prevenirlo. El portal Elle menciona que el masaje deportivo tiene una duración de 30 a 80 minutos según las zonas en la que se aplique el tratamiento.

3. Shiatsu: es un masaje de origen japonés, que traducido al español significa ´presión con los dedos´. El terapeuta aplica presión con los dedos y las manos en algunas zonas específicas del cuerpo. Cada una de las presiones tiene un efecto profundo, pues no solo tiene efectos positivos a nivel muscular, sino también “a nivel del sistema nervioso central y periférico”, destaca el portal. El Shiatsu ayuda a aliviar el dolor muscular y a mejorar la circulación sanguínea.

De acuerdo con Mayo Clinic, los masajes tienen muchos beneficios en el organismo:

• Reducción del estrés y aumento de la relajación.
• Reducción del dolor y de la inflamación y tensión de los músculos.
• Mejora de la circulación, de la energía y del estado de alerta.
• Disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
• Mejora de la función inmunológica.