Dolor muscular: cómo aliviarlo rápidamente de forma natural

Los dolores musculares son comunes y pueden comprometer más de un músculo. Además, a menudo están muy relacionados con tensión, sobrecarga o lesión muscular por el ejercicio o esfuerzo físico, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.

Así mismo, el dolor muscular puede deberse a: algunos medicamentos, como los IECA para bajar la presión arterial, cocaína y estatinas para disminuir el colesterol; dermatomiositis; desequilibrios electrolíticos como en el caso de muy poco potasio o calcio; fibromialgia; infecciones como influenza (la gripe); enfermedad de Lyme; malaria; absceso en el músculo; polio; fiebre maculosa de las Montañas Rocosas; triquinosis (áscaris); lupus; polimialgia reumática; polimiositis, o rabdomiólisis.

Por tal razón, el portal Mejor con Salud señaló que para aliviar el dolor solo se necesitan pelotas de tenis, ya que estas se deben poner en las zonas afectadas y se deben realizar movimientos hacia arriba y hacia abajo para sentir cómo las pelotas realizan los masajes.

Asimismo, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, reveló en su portal web que, para aliviar el dolor muscular, se debe tomar un descanso de las actividades habituales.

También recomendó colocar una compresa de hielo o una bolsa congelada en el área dolorida durante 20 minutos varias veces al día o usar un vendaje de compresión para disminuir la hinchazón.

Otra recomendación de la biblioteca es dormir bien y tratar de reducir el estrés, practicando yoga o meditación, ya que son excelentes formas para ayudar a dormir y relajarse.

Sobre la misma línea, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry indicó que beber jugo de sandía antes de realizar alguna actividad física ayuda a reducir el dolor muscular.

De igual forma, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania (Penn State), la pepa de aguacate representa una fuente potencial de nuevos compuestos antiinflamatorios. Por ello, expertos en salud y nutrición revelaron cómo se puede consumir la pepa de aguacate con el fin de evitar dolores musculares.

Adicionalmente, la biblioteca reveló que un fisioterapeuta puede enseñarle a la persona ejercicios de estiramiento que ayudarán a impedir que los músculos se acorten o se pongan más tensos.

Otra forma de aliviar el dolor es aumentando el consumo de potasio ya que, según el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés), el organismo necesita potasio para casi todo su funcionamiento, incluso para el buen desempeño de los riñones y el corazón, la contracción muscular y la transmisión nerviosa. Por eso, es importante saber que este mineral se encuentra en muchos alimentos.

Sobre la misma, el portal explicó que tomar una infusión de valeriana puede ayudar con el dolor, pues es una planta cuya raíz contiene aceites esenciales con efectos sedantes y relajantes, que ayudan a reducir el nerviosismo y la agitación. No obstante, como con cualquier otra planta medicinal, se pueden presentar efectos secundarios, como dolor de cabeza, mareos, molestias estomacales e incluso insomnio.

Otra recomendación es utilizar aceite de lavanda, ya que tiene propiedades relajantes, calmantes, antiespasmódicas, analgésicas y antidepresivas. Para utilizarlo, solo se debe aplicar el aceite en la zona afectada y realizar masajes suaves hasta que la piel absorba la sustancia.

No obstante, hay que consultar a un experto de la salud si el dolor muscular persiste por más de tres días; si hay un dolor muscular intenso e inexplicable; si se presenta cualquier signo de infección, como hinchazón o enrojecimiento, alrededor del músculo sensible; si se presenta circulación deficiente en la zona donde están los dolores musculares (por ejemplo, en las piernas); si se tiene una picadura de garrapata o una erupción, o si el dolor muscular ha estado asociado con el comienzo o el cambio de dosis de un medicamento, como una estatina.