¿Duerme poco? Estas son las consecuencias de descansar menos de 6 horas al día

Para mantener un estilo de vida saludable, el ejercicio es una parte fundamental. Sea cual sea el tipo de rutina o tiempo dispuesto, realizar actividad física es importante junto con la alimentación. Sin embargo, malos hábitos como la falta de sueño imposibilitan sacarle el máximo provecho.

La cantidad de horas de sueño son importantes para ver los resultados del ejercicio. A simple vista no tienen relación alguna, pero una reciente investigación encontró la relevancia entre ambos asuntos, concretamente con el funcionamiento correcto del cerebro.

El sueño es esencial para el bienestar y la salud de las personas, la mayoría necesita al menos siete horas para descansar y al día siguiente, mantenerse enérgico y renovado, puesto que dormir ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperarse del estrés diario y a que no estén sometidos a problemas físicos y mentales.

Una de las dificultades que comparten un sinnúmero de personas es la conciliación del sueño, la misma que puede estar sujeta a varios detonantes y llevar a evaluar, a nivel personal, cuál corresponde a cada caso. Es importante tener en cuenta lo que se conoce como “higiene del sueño”, para llevar una mejor calidad de vida.

No obstante, debido a las dinámicas laborales, académicas o personales, hay muchas personas que aceptan que duermen por día menos de seis horas. Algo que los especialistas han insistido en que es completamente insuficiente para cualquier adulto promedio, ya que esto puede traer consecuencias al organismo, desencadenando en desajustes físicos y hasta mentales.

Afirma el médico Alejandro Andersson, director del Instituto de Neurología de Buenos Aires, Argentina, quién habló para el diario La Nación de ese país, que una sola hora de sueño menos reduce la capacidad de estar alerta durante el día en un 33%. Por lo que el descanso es esencial en la atención y afectará siempre al ser humano en el día siguiente.

Los estudios de los especialistas también indican que las personas que duermen seis horas o menos, tienen una alta probabilidad de tener un aumento de peso y alteraciones en el metabolismo de la glucosa. Lo que también provoca falta de apetito y afecta los niveles de las hormonas que lo regulan.

El médico argentino sostiene que: “si una persona pasa más de 17 horas sin dormir, esa falta de sueño es equivalente a tener 0,5 de alcohol en sangre y si pasan 24 horas, el deterioro es del 0,10″. Por lo que ya sea por trabajar, estudiar o cualquier razón, no dormir será bastante perjudicial para la salud.

Los especialistas aseguran que las personas que no duermen las horas adecuadas suelen tener más enfermedades crónicas. Es decir, que si un ser humano duerme menos de seis horas todos los días tiene mayor riesgo de sufrir de diabetes, enfermedades cardiacas, alta presión sanguínea y obesidad.

Otra consecuencia inevitable para las personas que no duermen sus seis horas, se desliga de lo físico y comienza a afectar el estado de ánimo. Una persona que no descansa lo suficiente, quiera o no, va a tener menos energía, menos ánimo e incluso menos capacidad mental al siguiente día. Lo que repercute generando ansiedad, intolerancia, depresión y disminución de la creatividad.

Trucos para dormir más horas y descansar mejor:

Realizar actividad física regularmente: algunos estudios han demostrado que el entrenamiento físico puede ayudar a mejorar la calidad de sueño a aquellas personas que tienen problemas para dormir.

Pues el ejercicio aeróbico aumenta el bienestar psicológico, protege el sistema inmunitario y permite un mejor descanso nocturno, cumpliendo con las ocho horas recomendadas para los adultos. Además, ayuda a prevenir algunos síntomas comunes del insomnio como el mal humor, el cansancio, los problemas de concentración, el despertar en las madrugadas y una reducción significativa de la calidad de vida.

Dormir en un entorno limpio, silencioso y poco iluminado: la relación entre el entorno y la calidad del sueño, han sido parte de las investigaciones que los expertos han hecho para comprobar que los factores ambientales juegan un papel importante a la hora de ir a dormir.

Según ellos, la falta de sueño no solo se ve afectada por la edad, las condiciones psicológicas y fisiológicas, sino también por el entorno en el que piensa descansar. Pues el lugar donde se duerme puede influir de manera directa en la facilidad o dificultad de conciliar el sueño.

Cree una rutina para ir a la cama y respétela: el cuerpo humano está enseñado a las rutinas, es por eso que es bueno crear una que ayude a relajarse por completo, respetar los horarios para ir a descansar y asimismo despertarse.