Ejercicio físico: ¿qué beneficios tiene para reducir colesterol y triglicéridos?

La actividad física es uno de los factores claves para mantenerse sano. Además de ayudar a mantener un peso saludable, contribuye a disminuir el riesgo de desarrollar algunas enfermedades, tiene beneficios para la salud cardíaca, para la mente, contribuye a la prevención y gestión de enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, disminuye los síntomas de depresión y ansiedad y mejora las habilidades de razonamiento, aprendizaje y juicio.

Ejercitarse tiene efectos positivos para regular el colesterol y los triglicéridos. “La actividad física regular puede ayudarle a controlar su peso y de esta forma a bajar el colesterol LDL. También puede ayudarle a aumentar el colesterol HDL, bajar los triglicéridos y mejorar el estado de su corazón y de sus pulmones. Además, ayuda a reducir la tensión arterial y el riesgo de diabetes”, explica el sitio web de la Fundación Hipercolesterolemia Familiar.

Algunas personas consideran que para realizar actividad física es necesario acudir a un gimnasio o a un centro deportivo. Sin embargo, esto no es necesario. La Organización Mundial de la Salud explica que el ejercicio físico se refiere a todo movimiento, incluso el que se hace durante el tiempo libre, como caminar o desplazarse a ciertos lugares (de la casa al trabajo).

Según los datos de ese organismo, se podrían evitar 5 millones de muertes al año si hubiera un mayor nivel de actividad física en el mundo. Los estudios muestran que las personas que tienen un nivel insuficiente de ejercicio tienen un riesgo de muerte entre un 20 % y 30 % mayor que aquellas que tienen un nivel suficiente.

¿Cómo ejercitarse?

Para algunas personas, hacer actividad física puede convertirse en una tarea difícil de cumplir. Para ellos, Runtastic señala las recomendaciones de ejercicio semanal para obtener los beneficios para la salud:

• “Cardio (actividad mínima): al menos 150 minutos de cardio moderado a la semana. Se puede sustituir por un mínimo de 75 minutos de cardio intenso a la semana, o una combinación de ambos.
• Entrenamiento de fuerza (muy recomendable): ejercicios que incluyan un grupo muscular mayor, dos o más días por semana.
• Beneficios extra para la salud: el cardio mínimo debería aumentarse 300 minutos (moderados) adicionales o 150 minutos (intensos) por semana, o una combinación de ambos”.

Colesterol

Una mala alimentación puede llevar a incrementar los niveles de colesterol en el torrente sanguíneo. Esto es perjudicial para la salud. Así lo explica Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. “Si tiene demasiado colesterol en la sangre, puede combinarse con otras sustancias en la sangre para formar placa. La placa se pega a las paredes de sus vasos sanguíneos. Esta acumulación se llama arterioesclerosis. Puede provocar enfermedad de las arterias coronarias, la que puede estrecharlas o incluso bloquearlas”.

Rangos saludables de colesterol en la sangre

Para las personas de 19 años o menores

• Colesterol total: menos del 170 mg/dl
• No-HDL: menos de 120 mg/dl
• LDL: menos de 100 mg/dl
• HDL: más de 45 mg/dl

Hombres de 20 años o mayores

• Colesterol total: 125 a 200 mg/dl
• No-HDL: menos de 130 mg/dl
• LDL: menos del 100 mg/dl
• HDL: 40 mg/dl o mayor

Mujeres de 20 años o mayores

• Colesterol total: 125 a 200 mg/dl
• No-HDL: menos de 130 mg/dl
• LDL: menos del 100 mg/dl
• HDL: 50 mg/dl o mayor

Triglicéridos

Los triglicéridos son el tipo de grasa más común en el cuerpo. Además del consumo en exceso de algunos alimentos en específico, existen otros factores que pueden contribuir a que se incremente su nivel en la sangre:

• Comer frecuentemente más calorías de que las que se queman.
• Tener sobrepeso u obesidad.
• Fumar cigarrillos.
• Uso excesivo de alcohol.
• Ciertos medicamentos.
• Algunos trastornos genéticos.
• Enfermedades de la tiroides.
• Diabetes tipo 2 mal controlada.
• Enfermedades del hígado o renales.