Ejercicios efectivos para aplanar el abdomen de manera natural

Para tener un abdomen plano es importante tener un plan de entrenamiento físico y nutricional enfocado en este propósito. Los abdominales son los ejercicios más populares para disminuir la grasa abdominal y lograr las tallas deseadas. Sin embargo, no son los únicos para obtener buenos resultados. El portal Es la Moda explica varios ejercicios para trabajar el abdomen:

Superman

Este ejercicio ayuda a trabajar el abdomen y a tonificar los glúteos.

¿Cómo hacerlo?

• En una colchoneta o en un tapete, acostarse boca abajo.
• El cuerpo debe estar estirado completamente, los brazos hacia adelante (la posición de “Superman” cuando vuela)
• El ejercicio consiste en llevar los brazos hacia atrás, de forma que los codos se estiren hacia los lados; al mismo tiempo que se elevan las piernas. La idea es que ambas extremidades se encuentren en la espalda.

Bicycle Crunches

Trata de controlar tu respiración para que puedas hacer más. Hazlo a una velocidad que te permita mantener la postura adecuadamente.

¿Cómo hacerlo?

• Para este ejercicio la persona debe recostarse boca arriba.
• Ubicar las manos detrás de la cabeza.
• Se deben llevar las piernas hacia adelante y atrás, en sentido contrario cada una. Al mismo tiempo, el codo izquierdo debe encontrarse con la rodilla derecha. De esta misma forma pero con los miembros contrarios.
• Es importante ejercer la fuerza en el abdomen y no la cabeza.

Toe Touch

Aunque utilizar una pesa es una gran opción para realizar el ejercicio, no es indispensable.

¿Cómo hacerlo?

• Recostarse boca arriba.
• Elevar las piernas, forman un ángulo de 90 grados.
• Estirar los brazos por encima de la cabeza.
• Luego, con el cuerpo, llevar la pesa hasta arriba, tocando la punta de los pies.
• Las piernas deben permanecer rectas. En caso de que sea difícil, el ejercicio se puede realizar apoyando las piernas en la pared.

Boat Pose

¿Cómo hacerlo?

• Sentarse en una colchoneta.
• Estirar las piernas, haciendo punta en los pies.
• Elevar las piernas alrededor de 45 grados. Luego estirar los brazos y llevarlos a las piernas. La idea es que se encuentren en el centro.

Glute Bridge

¿Cómo hacerlo?

• Recostarse boca abajo y abrir un poco las manos hacia los lados
• Los pies deben estar apoyados en el suelo.
• Se debe elevar la cadera, empujando los glúteos hacia arriba.
• La fuerza debe ejercerse en el abdomen.
• Este ejercicio también puede realizarse con una sola pierna.

Los ejercicios más populares

Abdominales

Los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos por sus beneficios para disminuir la grasa abdominal, tonificar el vientre y reducir la cintura.

¿Cómo hacerlos?

• En una colchoneta o tapete, acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Ubicar las manos a la altura de las orejas y elevar un poco el tronco haciendo fuerza con los músculos del abdomen. La columna debe mantenerse recta y no se debe doblar el cuello, ya que esto puede causar dolor.
• Se recomienda realizar tres series de diez a 20 repeticiones cada una.
• Para intensificar el ejercicio, se puede realizar el mismo movimiento, pero elevar un poco las piernas.

Plancha

Este ejercicio es conocido por el gran esfuerzo que se requiere para hacerlo. Además, se trabajan varios músculos al mismo tiempo. Es importante contraer abdomen mientras se realiza el ejercicio para obtener buenos resultados.

¿Cómo hacerla?

• En una colchoneta o tapete, ubicarse boca abajo y apoyarse en los antebrazos y las puntas de los pies. Los codos deben quedar debajo de los hombros. La espalda muy bien erguida.
• La esencia del ejercicio es mantener el equilibrio, mínimo 20 segundos, inicialmente. Realizar cinco series. Aumentar el tiempo de duración gradualmente. Intentar aguantar hasta un minuto de equilibrio.