Vida moderna
Ejercicios infaltables para levantar y reafirmar los glúteos
Para tener unos glúteos tonificados es importante llevar a cabo esta rutina de ejercicios.
Levantar y reafirmar los glúteos es el objetivo principal de muchas personas, motivo por el cual existe un buen número de rutinas. Esto también ofrece diversos beneficios para el organismo, ya que esta es la zona que marca la unión de las piernas con el torso, es decir, que aumenta la probabilidad de lesiones.
Asimismo, el portal Mejor con Salud indica que los grupos musculares de los glúteos bien tonificados permiten realizar actividades del común, es por eso que da a conocer una serie de rutinas para logara dicho objetivo:
Puente de glúteos
El puente de glúteos ayuda al fortalecimiento de la zona posterior de las piernas y por obvias razones a los glúteos; razón por la cual es importante ubicarse sobre una superficie cómoda, boca arriba y con la planta de los pies apoyada.
Luego se debe poner los brazos extendidos a los lados para equilibrar el cuerpo para su total ejecución. Acto seguido, se debe llevar la cadera hacia arriba mientras se contrae y ejerce presión sobre los glúteos. Acompañar el movimiento con la respiración de forma controlada.
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Sentadillas
Este tipo de ejercicios puede ayudar de forma considerable a la tonificación de los glúteos , así como de las extremidades inferiores. Para la ejecución, las personas se deben poner pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, mientras se flexiona la cadera y las piernas hasta abajo. Mantener la espalda recta y la mirada al frente.
Desplantes
Este es el tercer ejercicio para entrenar los glúteos. La posición inicial es ponerse de pie, con los pies juntos. Dar un paso hacia al frente, un poco largo. Luego la rodilla de la pierna que no se movió debe doblarse, mientras que la que dio el paso forma un ángulo de 90 grados. Realizar el movimiento 10 veces con cada pierna.
Extensión de cadera
Esta rutina estimula la zona posterior de la pierna, motivo por el cual las personas se deben ubicar boca abajo en posición de cuatro apoyos. Mantener la mirada al frente y la espalda alineada con los glúteos.
Ejecutar la extensión de cadera, una pierna a la vez y luego elevar la pierna por encima de la línea de la espalda lentamente, según el portal Mejor con Salud. Se debe alternar las piernas.
Cinco ejercicios para estar en forma
En el mundo del entrenamiento existe una amplia variedad de ejercicios para abordar cada grupo muscular de una manera especial. Es importante que, a la hora de su ejecución, la técnica sea la adecuada con el fin de evitar posibles lesiones.
Dave Rienzi es uno de los entrenadores más famosos en Hollywood, conocido especialmente por trabajar con famosos como Dwayne Johnson (La Roca) y Henry Cavill.
- Hip thrust con barra: es uno de los más efectivos para trabajar el tren inferior, específicamente, centrando el esfuerzo en los glúteos. Estos músculos son clave para la correcta postura corporal. También influyen en el rendimiento deportivo y, por supuesto, la estética del individuo.
- Zancadas o lunges: permite trabajar múltiples grupos musculares focalizando el esfuerzo en el tren inferior, al mismo tiempo que involucra los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. También participa la región abdominal, popularmente llamada core.
- Press de banca con mancuernas: Una de las mejores opciones para trabajar los pectorales. Al realizar el movimiento con mancuernas, el rango de movimiento es mayor si se compara con el Press con barra. Por esta razón hay quienes lo prefieren.
- Remo en barra T: Los ejercicios tipo remo se enfocan en trabajar la espalda. Al usar la barra T, el estímulo se aplica puntualmente en los dorsales, involucrando también otros músculos de esta zona del cuerpo.
- Elevaciones laterales con mancuernas: También llamadas flyes, este ejercicio trabaja mayoritariamente el deltoides lateral. Cuando este músculo se desarrolla, permite que el cuerpo se vea más ancho y proyecte una imagen más armónica.
