Ejercicios para aliviar los cólicos menstruales: los seis más recomendados por expertos

La menstruación o periodo es un proceso normal por el que la mayoría de mujeres pasa, este sangrado vaginal surge en medio del proceso de ciclo menstrual de una mujer, según explica el portal de la biblioteca de salud y medicina de los Estados Unidos Medlineplus.

Algunas mujeres padecen de mucho dolor durante la llegada de la menstruación, a este padecimiento se le conoce como dismenorrea y debe ser tratado por un profesional de la salud, este debe validar si se presenta alguna otra condición que está generando el intenso dolor y asimismo es quien debe darle control y manejo.

Posturas para aliviar las molestias menstruales

El portal de salud, belleza y cuidado personal Mejor con Salud menciona una serie de ejercicios que se pueden llevar a cabo para mejorar los síntomas que generan esta afección. Antes de llevarlos a cabo es pertinente contar con la aprobación del médico tratante.

Postura del niño

• Primero, hay que ponerse de rodillas en un tapete o colchoneta especial para hacer ejercicio, esta se debe colocar al ancho de las caderas, la paciente debe inclinarse hacia el frente mientras se relajan los brazos hacia atrás.
• Luego debe mantener relajados el cuello y la cabeza mientras se estira la columna y zona lumbar.
• Para finalizar, descansar la frente en el piso y mantener la postura por cinco ciclos de respiración profunda y pausada por la nariz.

Guerrero reclinado con soporte

• Primero, utilizar una almohada larga o algunas cobijas dobladas como soporte para la espalda y el cuello.
• Segundo, sentarse sobre las piernas con los talones pegados a los glúteos.
• Tercero, poner las manos a los costados y realizar un par de respiraciones profundas.
• Luego, mantener la cabeza con la mirada hacia el techo y la espalda lo más erguida posible.
• Por último, mantener la postura por cuatro ciclos de respiración consciente.

Cabeza hacia la rodilla

• Lo primero que debe hacer la paciente es asentar bien las caderas mientras que los isquiones permanecen pegados al piso.
• Posteriormente, debe flexionar la pierna derecha para luego apoyar el pie en la ingle izquierda.
• Luego, flexionar el tronco hacia adelante con la espalda recta.
• Es importante resaltar que la persona debe ser un poco flexible para llegar a tocar la pierna con el tronco, por lo tanto, se recomienda dejar que el cuerpo llegue hasta donde pueda, sin forzar la postura, para poder relajarse.
• Por último, hay que mantener la posición por cinco ciclos de respiración y cambiar la pierna para realizarla en el modo contrario.

Postura del ángulo sentado

• Lo primero que se debe hacer es sentarse en el suelo con las piernas juntas para luego abrirlas hasta donde sea posible.
• Luego, colocar una almohada delante y flexionar el tronco hasta apoyarse en ella.
• Después, inclinarse hacia la derecha mientras se busca agarrar el pie con ambas manos.
• Por último, regresar a la posición inicial y hacerlo hacia la izquierda.
• Sostener la postura de cada lado por tres ciclos de respiración.

Puente con soporte

• Lo primero que debe hacer la paciente es acostarse boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos a los costados del cuerpo.
• Luego, poner un soporte debajo de los glúteos (como un libro) y elevar la pelvis en dirección al techo.
• Por último, permanecer en esta postura durante seis ciclos de respiración y luego descansar.

Rodillas al pecho

• Lo que debe hacer la mujer es acostarse boca arriba con la espalda recta en el piso mientras que con un movimiento ligero se deben llevar las rodillas hacia el pecho.
• Luego, sostener las piernas abrazadas hacia el pecho a la vez que se realizan seis ciclos de respiración.