VIDA MODERNA
Ejercicios recomendados para eliminar la barriga a los 50 años
Una mala postura puede aumentar la flacidez en el abdomen.
No existe ningún ejercicio que haga que se pierda grasa en una zona del cuerpo en específico, debido a que esta se elimina de manera generalizada. Con el paso de los años, hay cosas que empiezan a ser más visibles y notorias ante la llegada del envejecimiento, como las arrugas o líneas de expresión, la grasa de abdomen o la flacidez en ciertas partes del cuerpo.
Lo mejor es intentar llevar a lo largo de la vida los hábitos alimenticios más sanos y equilibrados posibles, así como practicar actividad física frecuente para que los cambios en esta etapa no sean tan notorios y complejos de manejar.
Ejercicios de fuerza para disminuir la grasa visceral
El portal de salud, belleza y cuidado personal, Saber Vivir, consultó al entrenador personal y especialista en ejercicio terapéutico, Víctor Díaz, sobre algunos ejercicios que ayuden a reducir la grasa que se localiza en la parte del abdomen.
“La grasa visceral es un tipo de tejido graso que se asocia con enfermedades cardio-metabólicas. Este tipo de grasa aumenta en la mujer durante la menopausia debidas entre otros factores a la disminución en la producción de estrógenos”,explicó.
Planchas sobre fitball
- Para este ejercicio es pertinente colocarse en plancha frontal, apoyando los antebrazos sobre una pelota e intentar realizar movimientos circulares en ambas direcciones, manteniendo el control sobre la zona central del cuerpo.
Dead Bug
- Para proseguir con este ejercicio, hay que acostarse con los brazos abiertos extendidos hacia el techo y las piernas flexionadas en 90 grados.
- Tratando de mantener la zona lumbar pegada al suelo, se deben extender el brazo y la pierna contraria.
Press Pallof
- Primero, hay que colocarse de pie y de lado a una goma elástica. Realizar un empuje frontal de la goma desde el pecho evitando que la resistencia que ofrece la goma acabe rotando el tronco. Es un ejercicio anti-rotación que pone a prueba la estabilidad del CORE.
- También puede ejecutarse medio arrodillado (posición de caballero) o con una pierna adelantada respecto a la otra como variantes para progresar.
Bird Dog
- Este es uno de los ejercicios más tradicionales para desafiar a la estabilidad lumbo- pélvica. Esta actividad permite mejorar la estabilidad de la columna vertebral sin efectuar ninguna carga sobre ella; además, desarrolla la coordinación intermuscular y fortalece la musculatura central.
- Para ello, hay que colocarse en cuadrupedia tratando de mantener la estabilidad en la zona central. Se debe extender y elevar el brazo y pierna contrarios. Es importante mantener la coordinación entre el movimiento del pie y la mano durante la ejecución, como si formasen parte de un mismo eje. Durante el ejercicio se debe empujar el suelo con la mano de apoyo y controlar que no se produzcan movimientos de rotación del tronco.
Plancha con rodillas al pecho sobre TRX
- Este ejercicio requiere cierto entrenamiento previo, pero es muy efectivo. El TRX es una modalidad que consiste en hacer ejercicios en suspensión con unas cintas especiales.
- Colocar en los pies sobre los estribos del TRX para quedar horizontal al suelo en plancha frontal con los brazos extendidos. Llevar las rodillas hacia el pecho de manera controlada y volver a la posición inicial.