Ejercicios recomendados para mujeres a partir de los 40 años

La actividad física es necesaria en todas las etapas de la vida, puesto que favorece el correcto desarrollo y crecimiento de los más pequeños, y continúa propiciando el bienestar físico y emocional a lo largo de los años.

Desde la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Medline Plus, sugieren que los adultos deben realizar por lo menos una rutina de ejercicio de media hora al día, por lo menos cinco veces durante la semana, para así aprovechar los beneficios de dicha práctica y conservar su vitalidad.

Conforme pasa el tiempo, la actividad física se vuelve esencial para retrasar el deterioro natural del cuerpo durante el envejecimiento. Como explican desde la Fundación AARP, la cual protege a adultos mayores, hay investigaciones que han precisado la relación entre el ejercicio y la buena salud.

A partir de dichos trabajos se ha encontrado que es un hábito con efectos positivos para mantener la estructura muscular y ósea, al tiempo que se fortalecen otros sistemas fundamentales como el inmunológico.

Por medio de una comparación hecha sobre un grupo de ciclistas mayores, el estudio emprendido por científicos de la Universidad de Birmingham y King’s College London comprobó que el estado físico de los pacientes adultos que realizaron ejercicio, en lo que respecta a la masa muscular, era similar al de alguien con menos años.

¿Qué rutina es la más recomendada para las mujeres después de los 40?

Previo a empezar cualquier rutina de ejercicio en casa, es necesario consultar con un profesional en el tema para así conocer las indicaciones precisas de acuerdo con el estado físico, la condición de salud y los objetivos que se persiguen con el ejercicio. También es importante comprender que se trata de una estrategia que debe ser complementada con la alimentación para que sea efectiva.

Teniendo en claro ese punto, es posible afirmar que ciertos ejercicios se han encontrado beneficiosos para las mujeres adultas mayores y son sencillos de realizar. Desde el portal de salud de Vida Lúcida indican que practicar actividad física durante esta etapa es clave para poder mitigar el efecto de los cambios hormonales propios de la edad.

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Debido al riesgo de padecer de una enfermedad del corazón, una de las principales causas de muerte en el mundo, una de las primeras recomendaciones de los expertos es hacer ejercicios que contribuyan a estimular este órgano vital. Según un artículo publicado en la sección de ‘Alma Corazón y Vida’ de El Confidencial, se sugiere realizar ejercicios como trotar, correr o inclusive bailar, ya que estos favorecen la circulación de la sangre.

Hay otros ejercicios que también ponen a prueba la capacidad de resistencia, tales como la plancha. Este consiste en acostarse sobre el piso y luego elevar el cuerpo, apoyándose en los antebrazos y la punta de los pies, tomando una postura de ‘tabla’ lo más derecha posible y manteniendo la posición por un tiempo estimado de minuto y medio.

Aunque parece una actividad sencilla, en realidad demanda un esfuerzo del cuerpo y, como explican desde Vida Lúcida, requiere del trabajo de varios músculos, entre ellos el abdomen. Sus beneficios se verán reflejados en la columna, clave para el sostenimiento y movilidad del cuerpo.

Montar bicicleta es otra de las actividades que se disfruta y tiene beneficios para el cuerpo. Como explican desde el portal de salud y fitness de Elle, esta práctica puede favorecer la estimulación del corazón. Ahora, si se hace al aire libre muchísimo mejor, debido a que se puede gozar de las bondades de estar en el exterior para el organismo, tales como la tranquilidad, regulación emocional y el fortalecimiento del sistema inmune.