El alimento que ayuda a mejorar la circulación y a prevenir la osteoporosis

El sistema circulatorio está formado por vasos sanguíneos que transportan la sangre desde y hacia el corazón, de acuerdo con el portal de salud KidsHealth.

Además, el sistema circulatorio lleva oxígeno, nutrientes y hormonas a las células, y elimina productos de desecho como el dióxido de carbono, pero cuando una persona tiene mala circulación puede presentar fatiga, edema, mareos, dolor de cabeza, manos y pies fríos, dolor en las piernas, calambres musculares, latidos cardíacos irregulares, pérdida de cabello y sequedad de la piel, entumecimiento u hormigueo en partes del cuerpo, entre otras.

Por su parte, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, explicó que la osteoporosis es una enfermedad que adelgaza y debilita los huesos.

Por tal razón, tener una alimentación balanceada y saludable puede prevenir la osteoporosis y mejorar la circulación y por ello, los portales Gastrolab Web y Mundo Deportivo resaltan las propiedades de la cebolla morada, ya que contiene variedad de minerales como el calcio, fósforo, magnesio, hierro, potasio, zinc, cobre, manganeso; y vitaminas del grupo B, por lo que aporta un sinfín de beneficios al cuerpo.

Además, de acuerdo con la Fundación Española de la Nutrición, la cebolla es un alimento con bajo contenido energético. Tiene proteínas, potasio, vitamina C, flavonoides y distintos compuestos azufrados.

“Las cebollas son fuente de potasio mineral que contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. También es fuente de vitamina C y esta contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo. Una ración de cebolla (150g) cubre el 48 % de las ingestas recomendadas de esta vitamina para la población de estudio. Hay que tener en cuenta que esta vitamina es termosensible, por lo que su aporte de vitaminas disminuiría si la cebolla se consumiese cocinada”, explicó la fundación.

Además, la cebolla tiene otros beneficios, según el portal Online Personal Trainer como, por ejemplo:

• “La cebolla regulariza el funcionamiento del estómago.
• Tiene propiedades diuréticas, por lo que es capaz de estimular al riñón para eliminar toxinas y líquidos.

• También es un alimento depurativo, por lo que combate el estreñimiento. Además, acelera la motilidad intestinal.
• Ayuda a reducir el colesterol en sangre.
• Reduce los niveles de triglicéridos.
• Inhibe la formación de trombos.
• Contribuye en el control de la hiperglucemia.
• Es un excelente antiparasitario”.

Hay que señalar que en el mercado se dispone de cebollas durante todo el año. Sin embargo, su mejor época es la que transcurre durante los meses de primavera, de acuerdo con la fundación.

No obstante, al igual que con cualquier alimento que se quiera incluir en la dieta diaria, es importante consultar al médico tratante o a un nutricionista sobre cuál es la mejor manera de consumir, y si las condiciones médicas ya existentes no son un impedimento para beneficiarse de todas las propiedades de los alimentos ya nombrados, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

De otro lado, existen otros hábitos que ayudan a mejorar la circulación y a prevenir la osteoporosis como hacer ejercicio y, las nuevas directrices de la OMS recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

Combinar ejercicios de entrenamiento de fuerza con ejercicios de levantamiento de pesas y de equilibrio. El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos y los huesos de los brazos y la parte superior de la columna vertebral. Los ejercicios de soporte de peso, como caminar, trotar, correr, subir escaleras, saltar una soga, hacer esquí y practicar deportes de impacto, ayudan principalmente a los huesos de las piernas, las caderas y la parte baja de la columna vertebral.

Otra sugerencia es limitar el consumo de alcohol, pues consumir más de dos bebidas alcohólicas al día puede disminuir la formación de hueso. Además, estar bajo la influencia del alcohol también puede aumentar el riesgo de sufrir caídas.