El efectivo ejercicio para adelgazar los brazos

Con el paso del tiempo, si no se tiene una alimentación adecuada y un entrenamiento físico constante los brazos pueden acumular grasa y formar el famoso “brazo de tía”, que se refiere al brazo que al realizar cualquier movimiento presenta flacidez.

En su sección de fitness, el portal web Panorama señala un ejercicio que puede ayudar a tonificar los brazos y que ayude a adelgazarlos. “Este ejercicio es ideal para que nuestros brazos vuelvan a estar firmes y nos olvidemos de los también conocidos ‘brazos de salero’”, apunta.

¿Cómo hacerlo?

1. Estar de pie en posición firme.
2. Estirar los brazos hacia adelante y dejarlos firmes.
3. Abrir y cerrar los puños.
4. Hacer esto por al menos 15 minutos.
5. Lo ideal es hacerlo varias veces a la semana para mejorar los resultados.

Es importante hacer ejercicios físicos que contribuyan a mejorar la apariencia de esta parte del cuerpo. Asimismo, hay quienes prefieren recurrir a procedimientos quirúrgicos para retirar el exceso de piel.

Ejercicios para tonificar

Runtastic, sitio web especializado en actividad física y deporte, señala algunos ejercicios para tonificar los brazos, ejercitándose en el hogar:

Culr de bíceps con ambos brazos

• Tomar un par de botellas de agua como pesas, en caso de no tener.
• Mantener los codos pegados al torso y los hombros hacia abajo.
• Subir lentamente.
• Descender y volver a la posición original.

Dip de tríceps

• Poner un banco o una silla.
• Ubicarse de espaldas, con las manos en la superficie.
• Estirar las piernas y apoyar los talones en el piso.
• Descender suavemente.
• Es fundamental mantener los glúteos y la parte baja de la espalda cerca de la superficie que se está utilizando.

Flacidez en el estómago

El abdomen es otra parte del cuerpo que también suele preocupar a algunas personas, pues desean tenerlo tonificado y plano. Para lograrlo es crucial realizar ejercicios que contribuyan a este propósito. Deben efectuarse de manera constante para mejorar los resultados.

Los abdominales son los ejercicios más populares para tener un vientre plano. Sin embargo, aunque son buenos, existen otras alternativas para tonificar y eliminar la flacidez de esta zona. El portal Salud 180 los explica:

1. Reverse crunches bicicleta

• Recostarse boca arriba, sobre un tapete o colchoneta.
• Ubicar los brazos detrás de la nuca.
• Levantar la pierna derecha, formando un ángulo de 45 grados. Mientras, el codo derecho debe intentar tocar la rodilla izquierda, la cual se mantiene flexionada.
• Girar hacia el otro lado, sin hacer pausas. Lo ideal es proceder con movimientos marcados como si se estuviera manejando una bicicleta.
• Este ejercicio debe ejecutarse durante 20 segundos. Se deben hacer cuatro series de 12 repeticiones.

2. Spider mountain climbers

• Ubicar las palmas de las manos en un tapete o colchoneta.
• Ponerse en posición de plancha.
• Las rodillas y los pies deben estar separados a la altura de la cadera.
• En vez de alzar las piernas hacia el pecho, se deberán elevar los pies a la altura de las palmas de las manos, simulando el caminar de una araña.
• Se debe repetir el movimiento con la otra pierna. Realizar cuatro series de 30 repeticiones.

3. Remo renegado

• Para este ejercicio se necesitan mancuernas hexagonales y un tapete o colchoneta.
• Ubicarse en posición de flexión con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben quedar directamente sobre las muñecas. Separar los pies a la altura de los hombros. El cuerpo en posición de plancha.
• Subir una mancuerna hasta que el codo quede hacia arriba. Luego, regresar a la posición inicial.
• Repetir con el otro brazo.
• Se debe tener en cuenta que no se debe girar el torso al momento de hacer el ejercicio.
• Realizar cuatro series de 20 repeticiones.