El ejercicio que es mejor que correr y que ayuda a quemar calorías

Ejercitarse regularmente es importante para mantener un buen estado de salud. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, está demostrado que la actividad física contribuye a la prevención y regulación de enfermedades no transmisibles como la diabetes y algunos tipos de cáncer.

Sobre esta misma línea, la actividad física es una herramienta clave para perder peso. “El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás”, indica Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Para hacer ejercicio no es obligatorio acudir a un centro deportivo o gimnasio o tener máquinas especiales. Caminar, correr o practicar un deporte son algunas de las alternativas para ejercitarse.“La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud”, explica la Organización Mundial de la Salud.

El sitio web El Universo explica que bailar es una forma de ejercitarse saludable, el cual puede ayudar a quemar calorías más que correr. “Efectivamente, bailar, en cualquiera de sus modalidades, es una excelente manera de quemar calorías y mejorar la salud de su corazón, especialmente si has llegado a la menopausia”, indica el portal web.

Por otro lado, según Medline Plus, sitio web de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, el baile tiene múltiples beneficios para salud de las personas, tanto para la salud física y mental. Algunos de estos incluyen:

• Mejor salud.
• Músculos más fuertes.
• Mejor equilibrio y coordinación.
• Menor riesgo de demencia.
• Menor riesgo de demencia
• Mejor memoria.
• Menos estrés.
• Más energía.
• Mejor estado de ánimo.

Las calorías que se queman al bailar depende del tipo de baile que se practique y el tiempo que se realice. Existen diferentes tipos de géneros musicales como la salsa, el merengue, el tango, balleth, etc. De acuerdo con Medline Plus, al practicar baile de salón se pueden quemar alrededor de 260 calorías en una hora, lo que puede equivaler a caminar.

“Los tipos de baile más intensos, como la salsa o el baile aeróbico, le darán un ejercicio más vigoroso que se asemeja a trotar o a nadar. Usted puede quemar hasta 500 calorías en una hora con estos tipos de baile”, indica la Biblioteca.

Beneficios de la actividad física

La Organización Mundial de la Salud insiste en la importancia de ejercitarse regularmente para mantener un buen estado de salud. Algunos de los beneficios de la actividad física incluyen:

• Reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
• Mejora el bienestar general del organismo.
• Ayuda a prevenir enfermedades no transmisibles.
• Garantiza el buen crecimiento y desarrollo de los jóvenes.
• Reduce el riesgo de caídas, fracturas y lesiones.
• Ayuda a mantener un peso saludable.

¡Cuidado con el ejercicio en exceso!

El descanso es uno de los elementos fundamentales para mantener un buen estado de salud. Por eso, es vital dormir al menos 7 u 8 horas en la noche. Asimismo, tener una alimentación balanceada y hábitos saludables. Medline Plus menciona algunas recomendaciones para evitar entrenar en exceso

• Mantener una alimentación equilibrada. Se deben consumir las calorías suficientes para equilibrarlas con las que se queman durante el ejercicio.
• Mantenerse hidratado todo el tiempo, en especial, al hacer actividad física.
• No se recomienda hacer ejercicio en condiciones extremas de frío o calor.
• Tomar un día de descanso a la semana, sin hacer actividad física.