El entrenamiento de diez minutos para eliminar la grasa abdominal

Bajar de peso es un proceso que requiere de tiempo, dedicación y disciplina; para alcanzar dicho objetivo es crucial empezar a hacer cambios en la alimentación y diseñar un plan de entrenamiento que vaya de la mano con dicha dieta.

Lo primero es acudir a una cita con un nutricionista para que este diseñe el plan de alimentación propicio para cada paciente, teniendo en cuenta su edad, los kilos que debe disminuir y si presenta alguna enfermedad considerable o no. Además, es importante consultar con un deportólogo para que diseñe el plan de actividad física más adecuado para cada persona, teniendo en cuenta su condición y estado físico.

En medio de este proceso es fundamental limitar e incluso anular el consumo de productos empaquetados, ultraprocesados, con un alto contenido de grasa trans, y azúcares como las bebidas gaseosas o jugos industrializados. Cabe mencionar que la mejor bebida para acompañar todo tipo de alimentación es el agua, y para determinar la cantidad adecuada para cada paciente es crucial consultar este dato con el nutricionista.

Rutina de ejercicios para bajar de peso

El portal de salud, belleza y cuidado personal, La Vida Lucida, brinda una rutina de ejercicios que tiene una duración de 10 minutos y que puede ser ejecutada por las personas que esperan bajar de peso en este nuevo año. Antes de llevarla a cabo, se recomienda contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Levantamiento de rodillas

• En primer lugar, para dar inicio con esta rutina hay que colocarse de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las manos hacia al frente. Posteriormente, hay que empujar con la pierna derecha para tocar la mano derecha con la rodilla. Volver a la posición inicial. Hacer lo mismo con la otra pierna. Ejecutar 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Escalando

• Para este ejercicio, la persona debe colocarse en una posición de plancha alta. Posteriormente, llevar la rodilla izquierda hacia el pecho, luego regresarla a la posición inicial y luego efectuar la misma dinámica, pero con la rodilla derecha hacia el pecho, reproduciendo el aspecto de un movimiento de escalada. La recomendación de medio es llevar a cabo unas 3 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Flexiones

• Para empezar, la persona se tiene que colocar en la misma posición que se emplea a la hora de hacer una flexión. Luego, se deben mantener las rodillas en contacto con el suelo mientras se hace presión hacia arriba, levantando la parte superior del cuerpo. Para luego, bajar a la posición inicial, eso será una repetición. La idea es hacer 15 repeticiones para completar 3 series.

Plancha lateral

• Recostarse sobre el codo, de preferencia utilizando una colchoneta, manteniendo la espalda recta y las piernas y brazos bien estirados a lo largo.
• A continuación, ejercer fuerza y elevar el cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y el pie de ese lado.
• Mantener esta posición durante 40 segundos al menos, activando la parte del ejercicio isométrico.

Bicicleta

• Este es uno de los clásicos ejercicios y el más fácil de realizar, simplemente hay que recostarse sobre una colchoneta, colocar las manos detrás de la nuca (sin presionarla) y simular como si se estuviese pedaleando. Efectuar 15 repeticiones para completar 3 series.