El fruto barato más efectivo para ganar masa muscular de “inmediato”

Ejercitarse es una actividad que beneficia en general el organismo, pero favorece mucho más la fuerza y la masa muscular.

Por lo general, los ejercicios de pesas o de calistenia ejercen cambios que se empiezan a notar progresivamente y, aunque el aumento de la musculación se ha vuelto una especie de temor en algunas personas, es necesario, pues con el correr de los años el cuerpo va perdiendo fibra.

Hay que aclarar que el crecimiento muscular no es un proceso fácil, pues requiere de tiempo y dedicación tanto física como alimentaria. Con respecto a este último aspecto, el portal web Saber Vivir destaca la importancia de consumir cacahuates, un fruto seco que es considerado una buena fuente de proteínas, pero si se combina con legumbres o cereales integrales, se puede lograr una proteína completa. Cabe mencionar que los frutos secos con mayor contenido en proteínas son los cacahuetes, las nueces y las almendras, y muchos de ellos son económicos.

Para consumir este alimento se puede comer un puñado en el desayuno o a media mañana, como tentempié. Pero es fundamental consumirlo con moderación, ya que estos alimentos aportan 567 calorías por cada 100 gramos. Asimismo, este superalimento, que es rico en magnesio, es básico para mantener el buen tono muscular y evitar lesiones.

Otros poderosos alimentos que sirven para aumentar masa muscular

Según varios estudios, los alimentos más importantes para el aumento de masa muscular son aquellos cuyo contenido es alto en proteína. Las carnes rojas, la pechuga, huevo, pescado y lácteos descremados serán algunos de los pilares para conseguir estos objetivos.

Por otro lado, de acuerdo con el portal Tua Saúde, las legumbres son fundamentales a la hora de ganar músculo en una rutina diaria. “Los frijoles, la soja, el garbanzo y el cacahuate, son frutos de la familia de las plantas, conocidas científicamente por Fabáceas, y son ricas en fibras, proteínas, minerales y antioxidantes, como los flavonoides y saponinas”, aseguran.

El constante consumo de estos alimentos, además de hacer crecer la masa, también ayuda a “controlar los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre, previniendo diferentes enfermedades, como cáncer, diabetes y obesidad, además de ayudar a combatir el estreñimiento”, se lee.

No obstante, no solo la proteína y los carbohidratos son fundamentales a la hora de buscar sus metas. Las grasas saludables, como el aceite de oliva, almendras y aguacates, también contribuirán a crecer en materia alimenticia.

Pilares fundamentales para conseguir objetivos

• Comer 6 veces al día: aunque suena muy exagerado, el cuerpo necesita energía con pequeñas porciones durante todo el día. Además de las tres comidas primordiales del día, se recomienda también comer entre horas cosas saludables para evitar caer en el juego de dulces y demás.
• Limitar los alimentos procesados: si la comida viene empaquetada en una caja o una bolsa y tiene una etiqueta comercial, es muy probable que esté altamente procesada y no valga la pena comerla por su bajo aporte nutricional. Estas comidas tienden a ser altas en calorías y pobres en nutrientes.

• Mantenerse hidratado: es recomendable beber agua y bebidas bajas en calorías para mantener el cuerpo hidratado y lograr el rendimiento en el gimnasio en su punto máximo.

• Optar por las proteínas magras: se debe proveer al cuerpo de una infusión de proteína cada algunas horas, para maximizar el crecimiento muscular y estimular la liberación de hormonas que queman la grasa. Las mejores fuentes de proteína magra son pollo, pavo, pescado, carne de res magra y productos lácteos bajos en grasa.
• Ejercitarse correctamente: para aumentar la masa muscular es importante hacer una rutina de ejercicio que se enfoque en dicho objetivo. Los expertos detallan que los ejercicios que pueden fortalecer el tono muscular son los pesos y otros ejercicios de resistencia.