El jugo natural para marcar músculos rápidamente: así se prepara

Algunos deportistas buscan constantemente aumentar la masa muscular, pero también existen personas que buscan entrenar el cuerpo para tener músculos más tonificados. En ambos casos, definir los músculos no es una tarea fácil y tampoco se logra en pocas semanas, por lo que se debe ser constantes no solo en la rutina de ejercicios, sino también en una alimentación saludable.

De acuerdo con la revista Mejor con Salud, llevar una dieta saludable es fundamental en el proceso de definición de los músculos. Por ello es clave mantener una dieta rica en proteínas, porque ayudan en la construcción de los músculos y su regeneración luego de los entrenamientos. Así mismo, se debe llevar una dieta con pocos carbohidratos y no abusar de las grasas.

Ahora bien, hoy en día, para lograr el objetivo de tener músculos definidos y tonificados, existen diferentes métodos que ayudan a que el proceso sea más rápido. Uno de ello es el consumo de jugos naturales a base de frutas ricas en vitaminas y minerales. Este tipo de bebidas saludables no solo aportan beneficios a los músculos, sino que también refuerzan el sistema inmunológico, reducen la inflamación, reparan el sistema digestivo, ayudan a equilibrar los niveles hormonales, mejoran la sensibilidad a la insulina y ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre.

El portal web Adelgazar en Casa, señala que uno de los jugos que más aporte vitamínico tiene para el aumento de la masa muscular es el jugo de mango. Esta bebida proporciona al organismo importantes enzimas digestivas que ayudan a acelerar el proceso de síntesis y metabolismo de las proteínas. Además, el mango es una fruta que está cargada de vitamina C y betacaroteno, que son nutrientes esenciales pata retardar el envejecimiento celular.

Ingredientes:

- 3 fresas

- 1 manzana

- 1 mango

- Zumo de limón

Preparación:

• Inicialmente, se deben cortar las frezas, la manzana y el mango en trozos pequeños y luego agregarlos a la licuadora. Después adicionar un poco a de agua y licuar los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. En seguida, adicionar el jugo de limón y licuar nuevamente para su posterior consumo.

Otra bebida que ayuda a tonificar los músculos son los jugos probióticos, los cuales agregan bacterias beneficiosas al tracto digestivo para que puedan atacar a las bacterias dañinas que causan inflamación y dificultan que el cuerpo absorba nutrientes importantes. Del mismo modo, también es una bebida ideal para atacar los radicales libres causados por toxinas ambientales y el estrés oxidativo.

Ingredientes:

- 1 taza de espinacas

- 1 taza de col morada

- 2 tallos de apio

- 4 hojas de col grande

Preparación:

• En primer lugar, se debe agregar todos los ingredientes en la licuadora y luego adicionar un vaso de agua. Licuar hasta obtener una mezcla homogénea para su consumo. Es importante tener en cuenta que el apio ayuda a neutralizar la amargura de las otras verduras, sin embargo, se puede adicionar la mitad de una manzana verde para neutralizar mejor aún el sabor.

Consejos para mantener un estilo de vida saludable:

• Dormir: este es un factor fundamental no solo para músculos, también para cada aspecto de la vida. Durante el sueño, el cuerpo se recupera de lo vivido durante el día y cumple funciones importantes para mantenerlo saludable.

• Hidratación: entre el 70 % y el 80 % de la hidratación diaria debe provenir de diferentes tipos de bebidas, preferiblemente el agua, mientras que entre el 20 % y el 30 % restante es aportado a través de la ingesta de alimentos sólidos.
• Evitar el tabaco: una de cada cinco personas fallece por fumar cigarrillos, según explica el portal Medical News Today. Además, perjudica los músculos, los pulmones y otros sistemas del organismo.