El mango, una fruta supersaludable, que ayuda a prevenir algunos tipos de cáncer

Las frutas aportan un alto contenido de vitaminas y minerales y tienen varios beneficios, como reducir los niveles de colesterol, mejorar el tránsito intestinal (evitan el estreñimiento), disminuir los niveles de azúcar en la sangre y contribuir a la eliminación de toxinas, entre otros.

Recientemente se ha sabido que el mango, una fruta que tiene diferentes vitaminas y minerales, como vitamina A y vitamina C, magnesio, potasio, polifenoles como mangiferina, kaempferol, ácido bezoico y fibras, contiene sustancias que colaboran en la prevención del cáncer. Según el Policlínico Docente Flores Betancourt (una Institución de atención primaria de salud perteneciente a la Dirección Municipal de Salud de Caimito, Artemisa, Cuba) “el mango es gran fuente de antioxidantes, y cuando se consume con frecuencia, puede ayudar en la prevención de algunos tipos de cáncer, como el de mama, colon, próstata y leucemia”.

Adicional, reveló que por tener “un alto contenido en vitamina C y fibra, resulta un buen aliado para bajar los niveles de colesterol malo, y así prevenir las posibilidades de sufrir un accidente cardiovascular. Además, gracias a su contenido en potasio, ayuda a regular el ritmo cardíaco y a mantener una buena presión arterial”.

Sobre a misma línea, esta fruta tiene otros beneficios, pues un solo mango aporta la cantidad diaria necesaria de vitamina A que debe tener el cuerpo. Este tipo de vitamina contribuye a mejorar la apariencia de la piel, mejorar el sistema inmunológico, el metabolismo, la regeneración celular y la visión, de acuerdo con el Instituto Nacional de Salud americano(NIH, por sus siglas en inglés).

Asimismo, según el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde, el mango es ideal para combatir la gastritis, ya que al tener mangiferina y benzofenona se disminuye la producción de ácido del estómago. También es bueno para controlar la glucemia, pues el portal portugués indicó que estudios demuestran que el ácido gálico, el ácido clorogénico y el ácido ferúlico estimulan la producción de insulina y por ende se reducen los niveles de azúcar.

En cuanto a su consumo, los expertos del Centro Nacional de Salud español aseguran que hay diferentes formas de incluir el mango en la dieta, pues al ser un alimento ligero se puede consumir como onces, sea en la mañana o en las tardes, aunque también es recomendado en batidos con leche vegetal y frutos secos, que aporta una buena dosis de energía al cuerpo.

Asimismo, suele mezclarse bien con los alimentos salados, como una salsa acompañando las carnes o en las ensaladas con espinacas, queso fresco y zanahoria rallada.

No obstante, al igual que con cualquier alimento que se quiera incluir en la dieta diaria, es importante consultar al médico tratante o a un nutricionista sobre cuál es la mejor manera de ingerirlo, y si las condiciones médicas ya existentes no son un impedimento para beneficiarse de todas las propiedades de este súper alimento ya nombrado, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Adicional, es importante señalar que ningún alimento hace milagros y el consumo debe estar acompañado con una dieta balanceada y saludable que incluya grasas, proteínas, frutas, verduras y los nutrientes que el cuerpo necesita junto con una rutina de ejercicios y las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.

Información nutricional del mango por 100 g

• Calorías: 59 kilocalorías
• Agua: 83,5
• Proteínas: 0,5 g
• Grasas: 0,3 g
• Carbohidratos: 11,7 g
• Fibras: 2,9 g
• Vitamina A: 300 mcg
• Carotenos: 1800 mcg
• Vitamina E: 1 mg
• Vitamina B1: 0,04 mg
• Vitamina B2: 0,05 mg
• Vitamina B3: 0,5 mg
• Vitamina B6: 0,13 mg
• Vitamina C: 23 mg
• Folatos: 36 mcg
• Calcio: 9 mg
• Magnesio: 13 mg
• Potasio: 120 mg