El mejor entrenamiento físico que recomiendan para hombres mayores de 50 años

Con el paso de los años, si hay algo importarte en el ser humano es dejar de lado el sedentarismo y aportarle más a ejercitar el cuerpo, todo con el objetivo de conservar un buen estado de salud.

Es por ello que muchos famosos a diario acostumbran a publicar en las redes sociales sus rutinas y de paso sus esculturales figuras.

A propósito, el famoso actor estadounidense Shemar Moore, quien actualmente protagoniza SWAT en la CBS, en el papel del sargento Daniel Hondo Harrelson, se encuentra entrenado duro, de la mano de su entrenador personal Jon Aranita.

El veterano actor está ejercitándose bajo un método de entrenamiento que combina el trabajo cardiovascular con un tipo de entrenamiento cruzado.

De acuerdo con el portal Men’s Health, el entrenamiento que llevan a cabo personajes como Moore, es muy recomendado para hombres mayores de 50 años.

A continuación, el portal citado anteriormente describe en qué consiste ese entrenamiento.

Tren superior

- Press de banca: 4 series de 6 a 8 repeticiones.

- Flexiones explosivas: una serie de 10 a 20 repeticiones.

- Press militar para hombros: 3 series de 10 a 15 repeticiones.

- Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series de 10 a 12 repeticiones.

- Curl alterno de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 a 12 repeticiones.

- Dips o fondos en paralelas: 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Fuerza y cardio

- Battle ropes o cuerdas de batalla: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.

- Tire flips: 3 series de 30 segundos y otros 30 de descanso.

- Martillos: 3 series de 30 segundos y medio minuto de descanso.

- Speed bag.

- Saltos a la comba para quemar más grasa.

Si la persona busca un entrenamiento puntual para el tren inferior y el core, el portal Men’s Health aconseja lo siguiente:

- Sentadillas aéreas: 3 series de 20 a 25 repeticiones.

- Zancadas: 3 series de 20 pasos con cada pierna.

- Sentadillas sumo con pesa rusa: 3 series de 10 a 12 repeticiones.

- Elevaciones de gemelos con el peso corporal: 3 series de 20 a 30 repeticiones.

Core

- Planchas isométricas: 3 series de un minuto a dos minutos máximo.

- Elevaciones de piernas tumbados en el suelo: 3 series de 20 repeticiones.

- Rueda abdominal: 3 series de 10 a 15 repeticiones.

- V-Sit de CrossFit: 3 series de 20 repeticiones.

¿Cuáles son los alimentos con las mejores proteínas?

Un plato saludable debe estar compuesto por un carbohidrato en su estado natural o lo que hoy se conoce como un alimento energético; además debe haber una proteína y una porción adecuada de ensalada que debe ocupar el 50 % del plato; sin embargo, las porciones pueden variar, para ello, es importante consultar con un nutricionista para que brinde las recomendaciones pertinentes para cada paciente y sugiere las cantidades adecuadas para cada persona.

El portal de salud y cuidado personal Business Insider explica la importancia que tiene el consumo de proteína para el organismo. Este compuesto está presente en diversas partes del cuerpo como los músculos, los huesos, la piel, la sangre y en las enzimas que impulsan gran parte de las reacciones químicas del mismo.

Las proteínas en el cuerpo se forman de manera natural por medio de la unión de aminoácidos; sin embargo, algunas de ellas solo se pueden adquirir mediante lo que se consume. Es por esto que el portar menciona la lista de alimentos que más contiene proteína y que son infaltables en un plan de alimentación sano y equilibrado.

Existen dos tipos de proteínas, las que son de origen animal y las que son de origen vegetal. De acuerdo a la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), las proteínas de origen animal aportan todos los aminoácidos que el cuerpo necesita, por ende son más fáciles de digerir; por otra parte, las que son de origen vegetal no aportan las cantidades necesarias de aminoácidos que el cuerpo requiere.

“Legumbres, cereales, granos enteros, frutos secos, frutas y verduras son las principales fuentes de proteína de origen vegetal, pero su porcentaje de aporte varía en gran medida de unos a otros; ya que ninguno de estos alimentos contiene por sí solo todos los aminoácidos necesarios, por ende será esencial incorporarlos en su totalidad en la dieta y más cuando no se consume proteína de origen animal”.

• Huevo: la calidad nutritiva de este alimento es alta, donde más se concentran sus propiedades nutricionales es en la clara, ya que allí se encuentra la albúmina, la proteína más abundante en la sangre y que resulta esencial para el buen funcionamiento del organismo. “En cuanto a su contenido proteico esté se coloca en torno a los 12,6 gramos por cada 100 gramos”.
• Carne de pollo o conejo: estos alimentos se catalogan como proteínas de mayor valor biológico, es decir, que cuentan con todos los aminoácidos esenciales, tal y como lo menciona el portal de la Fundación española del corazón. “Las carnes más proteicas son las de conejo (unos 22 gramos de proteína por cada 100 gramos) y la carne de pollo (por encima de los 20 gramos de proteína por cada 100 gramos)”.
• Pescado: los pescados que más contienen proteína son el salmón, el atún o el pescado blanco. De acuerdo a la Comisión Europea, el aporte medio de proteínas se coloca en torno a los 18,9 gramos por cada 100 gramos.
• Leche y productos lácteos: estos alimentos son una buena fuente de proteína; además, en el caso del yogur, este también aporta cosas positivas a la salud intestinal. La recomendación es consumirlo natural; es decir, que no contenga azúcar añadida, ni colorantes.