El método para eliminar “el gordito” de la entrepierna

Bajar de peso es una de las metas que más se busca alcanzar durante el año, pero con el paso del tiempo pareciera que se perdiera de vista. Muchas son las dietas que prometen adelgazar de manera rápida, pero son prácticas que no son convincentes por las restricciones alimentarias que representan y que quienes se someten a ellas desisten por la frustración que les causa.

Es por esto que tener hábitos sanos como una alimentación de buena calidad, la implementación de actividades físicas y el no consumo de bebidas alcohólicas o de cigarrillo reducen los riesgos de la aparición de cualquier tipo de enfermedad incluida la obesidad que se considera una morbilidad.

Además, beber suficiente agua contrarresta el estreñimiento y la mejora del buen tránsito intestinal, por lo que se sugiere consumir las medidas adecuadas e incluir en una dieta balanceada alimentos con propiedades diuréticas que combatan la retención de líquidos, una condición en la cual el cuerpo se hincha.

“En 2016, más de 1900 millones de adultos de 18 o más años tenían sobrepeso, de los cuales, más de 650 millones eran obesos”, señala la Organización Mundial para la Salud (OMS)

Entonces, el exceso de peso no solo se relaciona con el aspecto físico de una persona, sino con su salud. Por esto, es importante tener un plan para la pérdida de peso de una manera sana y natural, cambiando hábitos que parecen simples, pero representan una decisión significativa para alcanzar tal fin.

Grasa localizada en la entrepierna

Es importante mencionar que eliminar grasa localizada no es posible, sino que se quema grasa de manera general. Son los ejercicios focalizados los que permiten tonificar las áreas que se desean, entre ellas, la entrepierna, una zona en la cual muchas mujeres sufren para eliminar grasa.

El Instituto de Ciencias de la Salud y la Actividad física (ISAF) señala que los depósitos de sangre en las mujeres se trasladan a sus muslos y caderas, mientras que a los hombres en su abdomen.

Por lo anterior, los hombres pueden desarrollar enfermedades cognitivas porque el tejido graso distribuido en el género masculino es androide, y el de las mujeres ginoide, señala.

La celulitis y las estrías son signos relevantes del aumento y pérdida de peso que se pueden contrarrestar con ejercicio e hidratación de la piel.

Ejercicios para bajar la grasa de la entrepierna

Salud 180 revela algunos ejercicios que se pueden trabajar en la entrepierna para bajar ese “gordito” que es muy molesto para muchas personas. Como se mencionó, los hábitos saludables colaboran para contrarrestar lo anterior, importantes también para reducir flacidez y tonificar.

La sentadilla

Este ejercicio es uno de los más comunes para realizar en el gimnasio o en la casa. Se debe:

1. Alinear las rodillas más allá de los hombros.
2. Con una postura correcta de la columna, subir y bajar por 15 repeticiones en 4 series.

Elevación de piernas

1. Acostarse del lado derecho apoyado del codo.
2. Con las piernas estiradas, elevar la izquierda mientras se mantiene la derecha flexionada.
3. Repetir este ejercicio entre 10 a 15 veces por 4 series en ambos lados.

Tijera

1. Con una pierna flexionada hacia adelante y la otra hacia atrás, este ejercicio puede ayudar no solo a quemar grasa, sino a tonificar la entrepierna.
2. Con dos mancuernas en cada lado y peso adecuado, se debe subir y bajar por 10 repeticiones en ambos lados en 4 series.

Se recomienda que los ejercicios anteriores sean guiados por un entrenador físico o por un experto para tener la postura correcta y evitar posibles lesiones en cualquier parte del cuerpo.