El poderoso tipo de ejercicio que quema grasa y aumenta el músculo

El cuerpo tonificado es un objetivo que se plantean los que van al gimnasio o comienzan con una rutina de ejercicio, y los glúteos son una parte en la que muchos desean trabajar para tener una figura envidiable. Pero a veces la acumulación de grasa se convierte en el peor enemigo para lograr el cuerpo deseado. La health coach Rebeca Martínez recomienda estos ejercicios para eliminar esa grasa de sobra.

“Cuclillas. Es considerado el mejor ejercicio para tonificar piernas y glúteos. Se pueden realizar utilizando una barra de pesas, un par de mancuernas o utilizando el peso de tu cuerpo como resistencia”, destaca el portal Salud180 un ejercicio especial incluso para evitar lastimar las rodillas.

Media sentadillas. Pare este ejercicio hay que pararse con los pies separados a la altura de los hombros, la espalda tiene que estar recta y el trasero un poco hacia fuera. El pecho también debe estar recto y el abdomen firme y mirar al frente. El trabajo se hace flexionando las piernas en un ángulo de 90 grados. La experta recomienda hacer tres series de 15 repeticiones del ejercicio para tener mejores resultados.

Se puede y recomiendan usar mancuernas para mejorar los resultados, en el caso de usar pesas es mejor hacer menos repeticiones y mejorar la técnica, en ese caso los expertos recomiendan hacer entre 8-9 repeticiones y de 3 a 4 series.

Consejos para eliminar grasa y aumentar músculo:

Disminuir el consumo de carbohidratos: El cuerpo convierte los carbohidratos en glucógeno, pues se acumulan con el agua en el hígado y los músculos, por lo que quienes hacen una dieta baja en carbohidratos bajan rápido de peso.

Disminuir la ingesta de sal: Este alimento permite al cuerpo la retención de líquidos, lo que produce hinchazón en todo el cuerpo. De acuerdo con un estudio de la American Heart Association, la mayor parte de las personas requieren 1.500 miligramos de sodio por día.

Consumir más electrolitos: Estos, al igual que el calcio, el magnesio y el potasio se encuentran en muchas comidas, como lo son las verduras de hojas verdes oscuras, el yogur y los plátanos.

Beber por mucho 2 tazas de café al día: El exceso de café en la dieta puede impulsar a comer de más y a no dormir bien en la noche. No obstante, cuenta con un efecto diurético y puede estimular el metabolismo y la capacidad de quemar grasa del cuerpo.

Estar todo el tiempo hidratado: Esto saca del cuerpo el exceso de sal y líquidos que no se necesitan, reduciendo la hinchazón.

Realizar rutinas de cardio: Esto también impulsa la expulsión del exceso de sal y líquidos, puesto que ayuda a gastar calorías y quemar grasa corporal.

Diario de comidas: Es importante llevar un control sobre la dieta que permite planificar las comidas con anticipación, pues habrá más conciencia sobre lo que se come, y así se perderá más grasa.

Añadir más fibra y proteína en la alimentación: Las comidas con alto contenido de estos nutrientes ayudan a perder peso, ya que ambos macronutrientes ayudan a estar satisfecho con menos calorías.

Realiza ejercicios específicos: La grasa no se puede perder de forma localizada, pero estos ejercicios ayudarán al fortalecimiento de la zona. Por esto se recomienda hacer sentadillas sumo, estocadas laterales, peso muerto, flexiones de piernas y puentes con flexiones de isquiotibiales.

Hacer entrenamiento hiit: Una mezcla entre el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas con HIIT ayudará a que se quemen calorías adicionales y crear un déficit de calorías, que se requiere para perder grasa.