El suplemento infalible para controlar la presión arterial

La presión arterial es la fuerza de la sangre al empujar contra las paredes de las arterias, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

Ahora bien, la presión arterial alta no tiene síntomas y la única manera de averiguar si se tiene presión arterial alta es a través de chequeos regulares y la biblioteca señaló que las lecturas de la presión arterial generalmente se dan como dos números. El número superior se denomina presión arterial sistólica. El número inferior se llama presión arterial diastólica. Por ejemplo, 120 sobre 80 (escrito como 120/80 mm Hg) y los siguientes son los niveles:

• Una presión arterial normal es menor a 120/80 mm Hg la mayoría de las veces.
• Una presión arterial alta (hipertensión) es mayor a 130/80 mm Hg la mayoría de las veces.
• Si el número superior de la presión arterial está entre 120 y 130 mm Hg y el número inferior es menor a 80 mm Hg, se denomina presión arterial elevada.

Así las cosas, si el experto en la salud llega a detectar niveles elevados en la presión arterial hay que tener cambios de estilo de vida saludables para el corazón y medicamentos.

De hecho, el Dr. Mark Filipovic, investigador de la Universidad de Zúrich y del Hospital Cantonal de Baden, en Suiza, le dijo al portal Soy Vida señaló que el omega-3 sirve para bajar la presión arterial.

“Encontramos que los adultos dentro del grupo de la cuarta parte con los niveles más altos tenían una presión sistólica unos 4 mililitros de mercurio [mm Hg] más baja y una presión diastólica 2 mm Hg más baja, en comparación con los que tenían los niveles más bajos de ácidos grasos omega-3 en la sangre”, dijo el experto, según el portal.

Asimismo, el portal portugués de salud, nutrición y bienestar Tua Saúde señaló que “el omega-3 ayuda a aumentar el colesterol bueno, a controlar la presión sanguínea y a reducir los daños celulares, manteniendo los vasos sanguíneos saludables”.

Dicho lo anterior, los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en inglés) señalaron que las cantidades diarias necesarias de omega-3 depende de la edad y el sexo, pero las recomendaciones promedio de los Institutos Nacionales de Salud son:

• Del nacimiento a los 12 meses: 0,5 g
• Niños de 1 a 3 años: 0,7 g
• Niños de 4 a 8 años: 0,9 g
• Niños de 9 a 13 años: 1,2 g
• Niñas de 9 a 13 años: 1,0 g
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años: 1,6 g
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años: 1,1 g
• Adultos (hombres): 1,6 g
• Adultos (mujeres): 1,1 g
• Mujeres y adolescentes embarazadas: 1,4 g
• Mujeres y adolescentes en periodo de lactancia: 1,3 g

Entre tanto, para consumir las cantidades adecuadas de omega-3 hay que comer pescado y algunas buenas opciones de pescado rico en este elemento son estas:

• Salmón.
• Sardina.
• Caballa del Atlántico.
• Bacalao.
• Arenque.
• Trucha de lago.
• Atún enlatado en agua.

Otras opciones son:

• Nueces y semillas como semillas de linaza, de chía y nueces negras.
• Aceites de plantas como aceite de linaza, aceite de soja (soya) y aceite de canola.
• Alimentos fortificados como ciertas marcas de huevos, yogur, jugos, leche, bebidas de soja (soya) y fórmula infantil.

De igual forma, existen suplementos dietéticos de omega-3 que incluyen el aceite de pescado, el aceite de krill, el aceite de hígado de bacalao y el aceite de alga (una fuente vegetariana que proviene de las algas) y estos aportan una amplia gama de dosis y de formas de omega-3.

La información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica y por ello lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona.