Vida Moderna
El truco para durar más tiempo haciendo ejercicio y quemar más calorías
Para muchas personas convertir el ejercicio en rutina o práctica habitual es un verdadero reto, iniciar puede ser relativamente sencillo, pero mantenerse es mucho más complicado.
El papel del deporte y la actividad física se vuelven cruciales para contrarrestar muchos de los problemas de la vida actual, como el estrés, dificultades de salud mental y problemas de salud debidos al sedentarismo.
Varias investigaciones y expertos en salud coinciden en que la práctica regular de ejercicio no solo beneficia la salud física, sino que también tiene un impacto positivo que en general aporta a la salud mental de las personas.
OMS
La Organización Mundial de la Salud, OMS, destaca que los beneficios que trae el deporte en la salud física y mental de las personas son garantes de una calidad de vida óptima, funcional y esencial para las personas; así mismo, señalan que la actividad física contribuye a la prevención y gestión de enfermedades no transmisibles.
Algunas de ellas como las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y la diabetes, consecuencia de los malos hábitos de vida, como el sedentarismo, la mala alimentación o la baja actividad física.
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La rutina
En Colombia por ejemplo, de acuerdo con la Encuesta Nacional de Uso del Tiempo del DANE, solo el 11,5 % de la población colombiana practica diariamente alguna actividad física o va al gimnasio, y solo 1 de cada 4personas realiza actividades físicas con el objetivo de sentirse mejor.
Un sencillo truco descrito en el portal The Objective, tiene que ver con la hidratación y puede ayudar a la gente a que implemente una práctica más efectiva del ejercicio.
Ser más efectivo
Respecto al deporte existen distintos mitos sobre la forma óptima de hidratarse, sin embargo el momento, ritmo y cantidad de hidratación, puede ser un punto crucial para que muchas personas mantengan o no su rutina de ejercicio.
Es importante considerar que al hacer ejercicio, la persona debe aumentar la ingesta recomendada de cerca de 2 litros de agua o líquido diario.
Al hidratarse, se recomienda el agua mineral o el agua con electrolitos, es decir sales minerales esenciales en la hidratación, tanto para prevenir la deshidratación, como para aumentar el rendimiento en el deporte.
Y es fundamental considerar que, según reporta The Objective, un 2 % de pérdida de agua corporal puede suponer un 20 % menos del rendimiento deportivo.
Recomendaciones
Las recomendaciones para optimizar la ingesta de agua son las siguientes, según lo descrito por The Objective:
Antes del ejercicio: se recomienda beber cerca de medio litro de agua una hora antes de realizar el ejercicio, en caso de que la sesión deportiva vaya a tener una duración de una hora.
Durante el entrenamiento: se recomienda que el consumo de agua sea de cerca de 200 mililitros cada 20 minutos, para reemplazar el sudor que se libera por la actividad física. No es apropiado tomar mucho líquido de golpe, sino distribuirlo en sorbos de ente 150 a 200 mililitros cada 15 a 20 minutos.
Rehidratación: es importante rehidratarse después de la rutina de ejercicio y añadir una comida sana.
De todos modos, antes de consumir algún alimento, lo primero que hay que hacer, es consultar al médico tratante o a un nutricionista, para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, ya que las anteriores recomendaciones de ninguna manera sustituye la asesoría médica.
