¿Es posible aumentar el tamaño de los glúteos sin hacer ejercicio?

Muchas personas buscan aumentar la masa muscular con el fin de verse mejor físicamente, y uno de los músculos que más buscan trabajar son los glúteos. Sin embargo, estos son de los más complejos debido a que se componen de tres partes.

Aumentar masa muscular resulta ser un proceso diferente para cada persona, según los expertos del portal Salud180, quienes aseguran que se puede tardar por lo menos seis meses para lograr un resultado. No obstante, dependiendo de las condiciones corporales, algunas podrían tardar más o menos tiempo.

Debido a que cada organismo es diferente y así mismo responde a los estímulos, es difícil que los glúteos crezcan significativamente sin hacer ejercicio, esto porque la actividad física, el peso, y la alimentación son fundamentales para lograr este objetivo.

La alimentación juega un papel fundamental, debido a que fortalece los músculos del cuerpo. Por ello, se recomienda que para lograr el objetivo las personas tengan una dieta rica en estos alimentos:

Huevos

Tiene una alta concentración de nutrientes, como la vitamina B12, grasas y selenio, pero destacan dos en especial. La vitamina B, que le ayuda al cuerpo a producir energía; y la proteína, que es perfecta para aumentar masa muscular. Un huevo puede aportarle al organismo unos seis gramos de proteína.

Legumbres

Las lentejas, las judías o los garbanzos suelen tener un alto contenido en proteínas, lo que puede ayudar a la síntesis del músculo, estimulando el crecimiento del glúteo. De acuerdo con el portal especializado en salud, Tua Saúde, gracias a las grandes cantidades de hierro y proteínas vegetales, especialemente de las lentejas, mejoran el transporte de oxígeno en la sangre, generando una acción positiva en la disposición física y estimulando la producción de masa muscular.

Carne magra

Carnes como el pollo sin piel, la ternera y la pechuga de pavo son las que menos grasa tienen y que aportan proteína para hacer crecer los músculos que se trabajan durante los entrenamientos.

En el caso particular del pavo, por ejemplo, es una carne rica en proteínas y en vitaminas del complejo B, principalmente niacina, una vitamina que es esencial para que la célula produzca energía. Además, contiene potasio y magnesio, por lo que ayuda a mejorar el desempeño físico, pues estos son minerales importantes para la contracción muscular.

Sin embargo, la alimentación no hará que estos músculos crezcan como tal, por ello, expertas como Diana Ayala, mejor conocida como ‘la reina del glúteo’, es enfática en señalar que se deben realizar trabajos de fuerza para aumentarlos.

En conversación con SEMANA, Ayala dijo que “incluir ejercicios que trabajen glúteo mayor y glúteo medio. Es decir, trabajar todas las partes de nuestro glúteo para que realmente se vea redondo. Todo lo que son empujes, abducciones, y extensiones. Hay que trabajarlo de forma inteligente”, explica.

Sobre la misma línea, la entrenadora afirma que es necesario priorizar la técnica en los ejercicios, no “hacerlos por hacerlos” o incluir mucho peso, “por el contrario, entre menor peso, pero mejor técnica, mejores serán los resultados”.

Ayala también subraya la importancia de entender que este músculo no se debe entrenar todos los días: “Muchas mujeres cometen el error de entrenar lunes, martes, miércoles y toda la semana el glúteo, y este como cualquier músculo necesita descanso para evolucionar y crecer.” En ese sentido, explica que se debe entrenar glúteo tres veces a la semana y planear muy bien la rutina para obtener los resultados.