Esta es la cantidad de sueño ideal para prevenir enfermedades crónicas a los 50 años

El envejecimiento es un proceso que todas las personas tendrán que enfrentar en algún momento de sus vidas, la mejor manera de prepararse para su llegada es llevando buenos hábitos a lo largo de la vida; entre los que se destacan hacer actividad física con frecuencia o practicar algún deporte y tener un plan de alimentación sano y equilibrado que contenga alimentos de todos los grupos en las cantidades adecuadas.

Después de los 50 años suelen diagnosticarse diversas patologías, la mayoría de ellas, surgen por no tener buenos hábitos a lo largo de la vida, sin embargo, otras surgen por factores hereditarios o genéticos, pero haber tenido condiciones de vida saludables hará que la enfermedad se pueda sobrellevar de una mejor manera.

Aparte de alimentarse bien y hacer ejercicio, los profesionales de la salud también mencionan que se debe hacer para cuidar de la salud del cuerpo en general, pero en especial, la de cerebro; dormir el número de horas adecuadas según la edad es crucial para mantenerse alerta y evitar enfermedades crónicas.

Un reciente estudio publicado en la revista científica PLOS Medicine en el que participaron profesionales de la Universidad de París y el University College de Londres, reveló que los pacientes de 50 años o más que duermen menos de cinco horas continuas durante la noche están en mayor riesgo de desencadenar enfermedades crónicas, en comparación con los pacientes que duermen siete horas.

La investigación, liderada por Séverine Sabia, analizó el impacto de la duración del sueño en la salud de 7.864 personas de 50, 60 y 70 años incluidas en el estudio Whitehall II, que recoge datos de trabajadores de la administración pública británica desde 1985.

Los profesionales analizaron la relación que existe entre el tiempo de sueño, la mortalidad y el diagnosticado de una o más enfermedades crónicas. Las personas que aseguraron haber dormido cinco horas o menos a los 50 años tenían un 20 % más de probabilidades de ser diagnosticadas con una enfermedad crónica y un 40 % más de probabilidades de ser diagnosticadas de dos o más enfermedades crónicas (multimorbilidad) en los siguientes 25 años, en comparación con las personas que dormían hasta siete horas.

Severine Sabia, investigadora del Instituto de Epidemiología y Salud de la UCL y autora principal, advirtió de que “la multimorbilidad va en aumento en los países de renta alta y más de la mitad de los adultos mayores padecen ya al menos dos enfermedades crónicas, lo que está suponiendo un gran reto para la salud pública, ya que la multimorbilidad se asocia a un elevado uso de los servicios sanitarios, las hospitalizaciones y la discapacidad”.

Y hace énfasis en la importancia de dormir el número de horas adecuadas. “A medida que las personas envejecen, sus hábitos de sueño y su estructura cambian, pero es importante dormir entre 7 y 8 horas por noche”.

¿Cuánto tiempo debería dormir una persona?

Teniendo en cuenta que los malos hábitos de sueño resultan nocivos para la salud, algunos pacientes se preguntan con frecuencia el número de horas adecuadas que debe tener una persona. Cabe mencionar que esto variará dependiendo la edad y el nivel de actividad del individuo.

• Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.
• De 1 a 2 años: De 11 a 14 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.
• De 3 a 5 años: De 10 a 13 horas por cada 24 horas, incluidas las siestas.
• De 6 a 12 años: De 9 a 12 horas por cada 24 horas.
• De 13 a 18 años: De 8 a 10 horas por cada 24 horas.
• Adultos: 7 horas por noche o más.