Esta es la mejor vitamina para aliviar los síntomas de la menopausia, según expertos

Una de las etapas más complicadas para la mujer es la llegada de la menopausia, algunas presentan más cambios que otras; sin embargo, la mayoría manifiestan los molestos calores que se suelen sentir cuando se tiene que atravesar por este proceso. La menopausia suele ocurrir en mujeres que tienen 45 años o más.

Esta etapa marca la culminación de la llegada de la menstruación en las mujeres. Según el portal de salud y medicina de los Estados Unidos, MedlinePlus, esta etapa se da porque los ovarios de la mujer dejan de producir las hormonas estrógeno y progesterona.

Síntomas de la menopausia

• Períodos menstruales irregulares
• Sequedad vaginal
• Sofocos
• Escalofríos
• Sudores nocturnos
• Problemas de sueño (insomnio)
• Cambios en el estado de ánimo
• Aumento de peso y metabolismo lento
• Afinamiento del cabello y piel seca
• Pérdida de volumen en los senos

Los profesionales de la salud recomiendan incluir determinadas vitaminas en la dieta, por medio de la alimentación o suplementos, para mejorar los síntomas que se generan en medio esta etapa. Cabe mencionar que antes de ingerir algún nutriente por medio de suplementos o cápsulas es pertinente contar con la aprobación de un médico, ya que la ingesta inadecuada de ciertos nutrientes también puede traer consecuencias negativas para la salud.

El portal de salud y medicina Pharmacius menciona que la ingesta de estos complementos hace que la menopausia sea un proceso mucho más llevadero; incluso aclara que las vitaminas se deben consumir antes de la llegada de esta etapa con el fin de preparar al cuerpo.

Hay que empezar por llevar una vida sana y equilibrada que contenga alimentos de todos los grupos (proteínas, carbohidratos en su estado natural, frutas, verduras, grasas saludables y frutos secos). La cantidad variará dependiendo de la edad y las condiciones nutricionales de cada mujer.

Los suplementos o cápsulas son algo adicional para complementar la dieta, a su vez es pertinente que las mujeres realicen actividad física con el fin de producir hormonas que el cuerpo empieza a perder, con el paso de los años. Además, esto hará que su estado de ánimo mejora gracias a la segregación de endorfinas y otras hormonas.

Es importante mencionar que para que se presenten cambios menos drásticos durante esta etapa es crucial que las mujeres dejen el tabaco y limiten a su máxima expresión el consumo de bebidas alcohólicas.

El portal antes mencionado indica cuáles son las vitaminas fundamentales durante esta etapa, estas ayudan a mejorar las condiciones de los pacientes que experimentan un desequilibrio hormonal durante la menopausia e incluso en la premenopausia.

Vitamina D

• Durante esta etapa, las mujeres sufren de un déficit de estrógenos, dejando desprotegidos a los huesos. La vitamina D es relevante para prevenir la osteoporosis y otras afecciones que surgen en los huesos.
• Consumir vitamina D o alimentos ricos en este compuesto antes de entrar a la menopausia “puede llegar incluso a prevenir desajustes relacionados con la osteoporosis, obesidad, dolores musculares, problemas cardiovasculares o diabetes”.
• Esta vitamina se obtiene mediante la exposición al sol, para hacerlo hay que tener los cuidados pertinentes, para no afectar la salud de la piel.
• La vitamina D no se encuentra naturalmente en algunos alimentos, pero se puede obtener de leche fortificada, cereales fortificados y pescado graso, como salmón, sardinas y caballa.

Vitamina C

• Este compuesto es conocido por su capacidad para fortalecer el sistema inmune y prevenir que las bacterias y virus se conviertan en enfermedades.
• “La vitamina C produce estrógenos, por lo que puede disminuir algunas molestias de la menopausia ligadas a la disminución de esta hormona, como la fatiga, resequedad vaginal, cambios de humor o sofocos”.
• Este nutriente se puede consumir por medio de la ingesta de comprimidos; sin embargo, también está presente en varios alimentos tales como: la mandarina, la naranja, el kiwi, el pimentón, las fresas, el brócoli, la papaya, la piña, entre otros.