Esta es la mejor vitamina para reducir el cansancio físico y mental

El consumo regular de vitaminas es uno de los aspectos más importantes en la vida de cualquier ser humano. Su ingesta debe ser moderada, sin llegar al exceso, dado que, si se toman de forma desmedida, el organismo no las podrá absorber correctamente.

Son 13 las vitaminas esenciales que necesita el cuerpo humano para funcionar de una manera adecuada. Estas se pueden encontrar en muchos alimentos de origen natural o en cápsulas, pero para consumirlas en este último estado un profesional de la salud lo debe autorizar.

“Las vitaminas son un grupo de sustancias que son necesarias para el funcionamiento celular, el crecimiento y el desarrollo normales. Existen 13 vitaminas esenciales. Esto significa que estas vitaminas se requieren para que el cuerpo funcione apropiadamente”, precisa la Biblioteca Nacional de los Estados Unidos, Medline Plus.

Las vitaminas, en un consumo regular y moderado, son tan importantes que, por ejemplo, sirven para reducir el cansancio físico y mental. Para más exactitud, los nutrientes que pueden ayudar a cumplir este objetivo son las vitamina C y las que perteneces al grupo B.

“Las principales vitaminas relacionadas con la fatiga y en cansancio se incluyen dentro del grupo B o del complejo B y la vitamina C”, señala el portal web Clarín.

“Su función apunta directamente a mejorar el funcionamiento del sistema inmune, el sistema nervioso y la formación de glóbulos rojos (su carencia causa anemia y esta otra de las principales causas de la fatiga en muchas personas”, agrega la mencionada plataforma digital.

Energía a tope: estos alimentos ayudan a combatir el cansancio efectivamente

Para tener energía durante el día es de gran relevancia tener una dieta equilibrada. Esto también ayuda a mantener un cuerpo sano y disminuir el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles.

“La energía que el cuerpo obtiene de los nutrientes de los alimentos que ingiere se mide en calorías. El cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías cada día, según su nivel de actividad y otros factores, para mantener su peso actual. Aunque el conteo de calorías por sí solo no determina si un alimento es nutritivo, pensar en cuántas calorías necesita puede guiarlo hacia hábitos alimenticios saludables. En general, cuantas más calorías coma, más activo debe ser para mantener su peso”, detallan los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).

Los expertos de Medline Plus explican que además de tener una alimentación sana se debe mantener el cuerpo hidratado para tener energía.

“El clima caliente combinado con la falta de líquido suficiente en el cuerpo para desempeñar las funciones normales del cuerpo puede conducir a la deshidratación. Es importante ingerir bastante agua mientras se realiza una actividad física para mantener los niveles de energía óptimos y evitar la deshidratación”.

Por su parte, el medio de comunicación El Clarín señala los alimentos que, gracias a sus propiedades, ayudan a que el cuerpo tenga energía durante el día. Estos incluyen:

• Frutas rojas como cerezas, fresas y frutillas.
• Frutos secos: entre ellos, nueces y almendras.
• Legumbres: especialmente, la quinoa, los garbanzos y las lentejas.
• Vegetales: como la palta, las chauchas y el brócoli.
• Productos con un abundante porcentaje de proteínas: pescados, huevo y los derivados lácteos.

Todos estos alimentos pueden incluirse en la alimentación diaria, de diferentes formas. En comidas principales, ensaladas y meriendas durante el día. Para recibir mayor información sobre hábitos alimenticios sanos se recomienda consultar a un nutricionista para recibir asesoría profesional adecuada.

Si no se recibe una asesoría especializada, es muy posible que se caiga en un error. Por eso, la opinión de un experto siempre es relevante.