Llevar una dieta sana es algo que se debe mantener a lo largo de la vida; sin embargo, durante el proceso de gestación es indispensable aumentar el consumo de algunas vitaminas y minerales para garantizar que tanto la mujer, en gestación, como el feto reciban las dosis adecuadas.

Cabe aclarar que es importante que la mujer en embarazo se realice los chequeos médicos mensuales y que siga las indicaciones que su especialista le otorga; ya que todos los embarazos son diferentes y en algunos casos las mujeres deben estar bajo observación médica al presentar alguna enfermedad de base.

Durante el embarazo se requiere una cantidad superior a la habitual de hierro, yodo y ácido fólico. Otros nutrientes importantes, en esta etapa, son el calcio, el zinc y las vitaminas A, C y D, así lo aseguró el portal web Inatal que explica en detalle cuáles son las más importantes en está etapa.

Cabe mencionar que estás vitaminas o suplementos se deben consumir bajo receta médica.

Ácido fólico: qué es y que cantidad diaria se necesita

El ácido fólico también conocido como folato es un tipo de vitamina B importante en la etapa de gestación. El medio asegura que tomar 400 microgramos de este componente a diario durante el mes anterior al embarazo y 600 microgramos diarios a lo largo de este período puede ayudar a prevenir los llamados defectos del tubo neural, malformaciones cerebrales y de la médula espinal del bebé en formación.

Este nutriente se encuentra en vegetales de hoja verde, pan, cereales integrales y algunos frutos secos, y es posible encontrarlo en productos como el pan, en cereales para el desayuno o en zumos enriquecidos con folato; sin embargo, aun consumiendo este tipo de productos es difícil conseguir las cantidades recomendadas de ácido fólico a través de la dieta, por lo que se recomienda que toda mujer embarazada o que quiera quedar en ese estado tome un suplemento vitamínico diario que contenga la cantidad recomendada de este componente.

Hierro: por qué es importante y qué cantidad diaria se necesita

El cuerpo utiliza al hierro para producir una sustancia que permite a los glóbulos rojos transportar el oxígeno a todos los órganos y tejidos del cuerpo.

Durante el embarazo se necesita una cantidad extra de este nutriente, aproximadamente el doble que se recomienda para una mujer que no se encuentra en gestación; esto se debe a que en esta etapa el volumen de sangre de la madre aumenta y con él la necesidad de hierro para suministrarte oxígeno para el bebé y para ella.

La dosis diaria de hierro recomendada durante el embarazo es de 27 miligramos, y puede encontrarse en la mayoría de suplementos vitamínicos prenatales.

También se pueden consumir alimentos ricos en hierro, como la carne roja, las legumbres, los cereales de desayuno fortificados o el zumo de ciruela.

Cabe mencionar que el hierro se absorbe más fácilmente si los alimentos ricos en hierro se toman junto con alimentos ricos en vitamina C, como pueden ser los cítricos o el tomate. De la misma manera, algunos alimentos, como el té y el café, pueden dificultar su absorción.

Yodo: cuánta cantidad necesita una mujer en gestación

El consumo de yodo es importante para asegurar el correcto desarrollo del cerebro y el sistema nervioso del bebé. Las principales fuentes naturales de yodo en la dieta son la sal yodada, el marisco en general, el pescado, los huevos y las algas, pero es difícil obtener los 150 microgramos diarios recomendados durante el embarazo a partir de esas fuentes.

Por ello, el medio recomienda ingerir un suplemento vitamínico prenatal que contenga yodo desde el momento en que se considere la posibilidad de embarazo y hasta finalizar e período de lactancia materna exclusiva.