Estas son las tres mejores vitaminas para evitar la caída del cabello

Conservar el cabello en óptimas condiciones es uno de los deseos estéticos más deseados por las personas. Desde impedir que se vea grasoso hasta hacerlo notar como sedoso, el cabello es importante a la hora de lucir bien. Es por ello que hay personas que no quieren perderlo antes de tiempo ni nunca.

El cuero cabelludo saludable es sinónimo de un buen cuidado personal. Para conservar el pelo sedoso, se requiere mantener en regla la presencia de nutrientes importantes, los cuales son hierro, selenio, magnesio, zinc, ácidos grasos, proteína y vitaminas.

Las vitaminas actúan como catalizadoras de los procesos fisiológicos, de forma directa o indirecta, así que sufrir un déficit puede dar lugar a diferentes patologías, entre ellas esta pérdida de cabello. Con base al informe ‘Ingestas dietéticas y fuentes de zinc, selenio y vitaminas A, E y C en población española’, entre el 80% y 83% de la población mundial hace caso omiso a la ingesta de vitamina E, lo cual influye en el desarrollo de la alopecia.

De igual forma, la falta de vitaminas A y C, sumado a la carencia de vitamina D influyen en la pérdida del cabello. Es por ello que los expertos de ANIBES (autores del estudio) recomiendan no bajar la guardia frente al consumo de estos complejos vitamínicos.

No obstante, hacen referencia que la búsqueda de conservar la ingesta de vitaminas en óptimas condiciones no quiere decir que tenga que ser extremo el cuidado. Sobrepasarse con el cuidado personal es igual de perjudicial que dejar que las bacterias tomen fuerza.

En ese orden de ideas, los expertos señalan cuáles son las vitaminas vitales para el cabello. En primer y por excelencia aparece la vitamina D, la cual es esencial para frenar la caída y fortalecer la absorción y mantenimiento de calcio. De igual forma, influye positivamente en reducir la inflamación, darle fuerza al sistema inmune y mejorar el metabolismo.

Una de las causas que conlleva a la pérdida del cuerpo cabelludo es el contacto constante con los rayos de sol. Los expertos señalan que, mediante una investigación en la que analizaron la carencia de esta vitamina con el sol, encontraron que el 80% de la población tenía niveles bastante bajos frente al deseado de ingesta de vitaminas.

El resultado fue que la falta de controles en los niveles de la vitamina, sumado al uso reducido de protectores solares y una mala alimentación, contribuyeron en la caída significante del pelo, en especial cuando las personas alcanzaron los 45 años de edad.

Por otro lado, la siguiente vitamina fundamental para fortalecer el cuero cabelludo es la biotina. Conocida también como vitamina H, B7 o B8, este nutriente se destaca por aumentar el volumen, lo cual protege significativamente la posible caída del pelo.

A nivel interno, la biotina cumple el rol de liberar enzimas encargadas del proceso de duplicación celular, lo cual favorece al crecimiento de tejidos de rápida reproducción, tales como los del pelo o piel. Al mismo tiempo, disminuye la caspa dado que mejora la raíz del cuero.

Con una dieta equilibrada es difícil experimental una carencia total de esta vitamina, que se puede encontrar en muchos alimentos y la flora intestinal también es capaz de sintetizarla en pequeñas cantidades. Una alimentación que cuente con huevo, pescado azul, legumbres, nueces, semillas, vegetales de hoja verde y productos lácteos; será vital para obtener de un modo natural este nutriente.

Finalmente, la tercera vitamina fundamental es la A. Los especialistas señalan que este nutriente ayuda a mantener dientes, tejidos óseo, mantener las mucosas en óptimas condiciones y proporcionarle vitalidad a la piel. De igual modo, esta vitamina contribuye en favorecer la salud visual.