Estas son las vitaminas que hacen falta cuando salen canas

Es normal que con el paso de los años comiencen a aparecer cabellos de color blanco en la cabeza, que se conocen comúnmente como canas y que son uno de los primeros síntomas de la vejez, razón por la cual muchas personas intentan ocultarlas con tintes o remedios naturales.

Sin embargo, como se puede notar, además del color, tienen otras características que las hacen destacar del resto de la melena, como su grosor, puesto que al tocarla es fácil sentir que son un poco más gruesas.

En ese sentido, aparte de la vejez, existen otros motivos por los cuales empiezan a aparecer, entre los cuales se encuentran la genética, la mala alimentación e incluso el exceso de estrés y la falta de actividad física, que, junto a los factores ambientales a los que se está expuesto diariamente, pueden apresurar su nacimiento.

“El pelo canoso tiene una estructura más tosca, menos suave. Resulta más difícil de peinar, absorbe peor los tintes, es más sensible a la radiación solar y crece más descontroladamente. Vemos que no solo cambia de color, sino que llega a tener, de alguna manera, personalidad propia”, señala Ana Molina, especialista en el tema.

Teniendo en cuenta esto, los expertos han señalado que, para evitarlas, es necesario mejorar la alimentación y aumentar el consumo de ciertas vitaminas que ayudan a combatir la aparición de las canas.

Vitamina B5

De acuerdo con el portal Cuerpo y Mente, las vitaminas del grupo B se consideran vitaminas de la belleza, pues “contribuyen a un cabello fuerte y saludable”, señala el medio. Por otro lado, explican que, especialmente, la vitamina B5 está presente en los procesos del metabolismo y cuida el cuero cabelludo.

Consumir esta vitamina puede mejorar el aspecto del pelo, evitando su envejecimiento. Para añadir a la dieta este componente se puede consumir: legumbres, soja, cereales integrales, frutos secos, semillas, huevos y lácteos.

Vitamina B-9

El ácido fólico o vitamina B-9 es fundamental para metabolizar los aminoácidos y sintetizar las proteínas del organismo. Un artículo publicado en el National Institutes for Health revela que la deficiencia de este nutriente puede provocar cambios de pigmentación no solo en el cabello, sino en la piel y las uñas, asegura un artículo de la revista Glamour de México.

Vitamina D

Un estudio del International Journal of Trichology evidenció que las personas con canas prematuras pueden presentar deficiencia de vitamina D, debido a que su ausencia altera la producción de melanina en los folículos pilosos. Algunos alimentos que la contienen son hongos, pescados y mariscos, huevo, lácteos, e hígado.

Vitamina B-12

Tendría incidencia en la producción de melanina, lo que puede incidir en la aparición de las canas, ya que es la melanina la que le da el color al cabello. Se encuentra en productos como la sardina, el atún, la carne de res, el salmón, lácteos y cereales fortificados.

Alimentos para prevenir las canas

Aquí, la lista de algunos alimentos recomendados para prevenir las canas, por el portal Upper Es, en su sección de belleza y salud.

• Pescado azul: ácido oleico, linoleico y omega 3; minerales (yodo, hierro, fósforo, magnesio y calcio), y vitaminas A, D y B12.

• Frutos secos: potasio, calcio, fósforo, hierro y magnesio. Ácido fólico, vitaminas E y B1.
• Huevos: Proteínas de gran calidad y vitaminas A, B, D y E. Calcio, selenio y yodo.
• Carne blanca o roja: Proteínas y vitaminas B6 y B12, además de vitamina A, ácido pantoténico y biotina. Fuente natural de hierro y zinc de elevada biodisponibilidad.
• Algas: Excelente fuente de vitaminas A, B1, B12, C, D y E, riboflavina, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico.
• Brócoli: Vitamina C, B1, B2, B3 y B6, pero sobre todo una gran cantidad de provitamina A, principalmente en forma de betacarotenos, y minerales como el calcio, el potasio, el selenio, el fósforo, el magnesio y el hierro.
• Legumbres: Aportan hierro, zinc, magnesio, sodio, potasio, selenio, calcio y vitaminas, especialmente del complejo B: B2, B3, B6, B9 (ácido fólico); vitaminas A, E y C.
• Alcachofas: Vitamina C, hierro, vitamina D, vitamina B6, vitamina B1 y magnesio.
• Cereales integrales: Fuente de fibra baja en grasa y alta en hidratos de carbono complejos.
• Mariscos: Vitaminas A, B, D y E; rico en minerales como yodo, calcio, fósforo y selenio.