Este es el ejercicio ideal para tener un abdomen plano

Bajar la grasa abdominal es el objetivo de muchas personas, principalmente con fines estéticos, pero los expertos también advierten que acumular grasa en esta zona puede generar riesgos para la salud.

Aunque quemar esa grasa abdominal es una de las metas más complicadas, tampoco es imposible. Los especialistas señalan que con una alimentación saludable, algunos complementos y una buena rutina de ejercicio, se puede alcanzar el vientre plano.

Aunque el tema de la grasa abdominal es más estético, los especialistas en salud insisten que este no es un tema menor, pues “la grasa acumulada en la zona abdominal está considerada un factor de riesgo cardiovascular”, así lo destacan en el portal Saber vivir.

Además, un vientre prominente puede generar el desarrollo de algunos trastornos como la diabetes y gota. De acuerdo a la Fundación Española del Corazón, la denominada panza puede “multiplicar por 2,5 la posibilidad de sufrir hipertensión”.

La tarea de bajar la grasa en el abdomen se puede alcanzar con una buena rutina de ejercicios que recomiendan los expertos como, por ejemplo, con las abdominales, trotando y la popular plancha.

Sin embargo, estos ejercicios no son los únicos, pues el portal La Razón señala que los hipopresivos son la técnica oportuna para tener el abdomen plano.

Este ejercicio consiste en llenar de pecho el aire, soltarlo por completo y contraer el abdomen. De esta manera se contraen los músculos abdominales y se estimulan para poder tener un vientre plano.

Tipos de plancha que también ayudan a tener un abdomen plano

Plancha frontal

1. Poner una colchoneta o esterilla en el suelo.

2. Poner el cuerpo boca abajo.

3. Apoyar el peso del cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies.

4. Los brazos deben estar siempre flexionados y separados a la altura de los hombros.

5. El propósito es mantener la espalda erguida y permanecer en esa posición por 30 segundos.

6. Pasado el tiempo, descansar unos segundos y realizar nuevamente el procedimiento.

7. Se aconseja hacer seis repeticiones.

Plancha lateral

1. Acostarse de medio lado en una colchoneta.

2. Apoyar el antebrazo y una de las piernas para elevarse un poco del suelo.

3. Lo importante en esta plancha es que el peso esté distribuido en el antebrazo y pie apoyado.

4. Mantener la posición 30 segundos, descansar y cambiar de lado.

5. Realizar tres repeticiones en cada lado.

Plancha frontal con elevación de pierna

1. Realizar la misma posición que en la plancha frontal.

2. Levantar una de las piernas.

3. Permanecer con la pierna arriba durante 30 segundos.

4. Descansar unos segundos y realizar el proceso con la otra pierna.

5. Se aconseja hacer tres repeticiones con cada pierna.

Plancha lateral con elevación de pierna

1. Colocar el cuerpo en la misma posición que la plancha lateral.

2. Elevar un poco la pierna que quedó arriba.

3. Mantener la posición por 30 segundos.

4. Descansar y cambiar de lado.

5. Lo recomendable es hacer tres repeticiones en cada lado.

Cabe resaltar que las planchas son consideradas ejercicios isométricos. Estos fueron nombrados por la Escuela de Medicina de Harvard en su reporte Core Exercises: Isometrics, como unos de los ideales para trabajar el abdomen y, al mismo tiempo, otras partes del cuerpo.

La razón por la que los investigadores descubrieron que los ejercicios isométricos son tan eficaces, es porque estos hacen que el cuerpo se contraiga y los músculos se tensen por un periodo no mayor a 10 segundos.

Así mismo, de acuerdo con el portal Womens Health, las rutinas con planchas hacen que la persona permanezca quieta durante unos segundos, pero desencadenan una gran cantidad de actividad en los músculos, lo que ayuda en el propósito de aumentar la fuerza y la resistencia.