Este es el mejor entrenamiento para bajar de peso: está científicamente comprobado

El mundo del fitness y la pérdida de peso está lleno de diferentes enfoques y métodos, pero si está buscando el mejor entrenamiento para bajar de peso, hay una opción que destaca sobre las demás: el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, también conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training, por sus siglas en inglés).

El HIIT se ha convertido en una tendencia popular en los últimos años debido a su eficacia comprobada para quemar grasa y aumentar la resistencia cardiovascular. Este tipo de entrenamiento se basa en alternar rápidamente entre períodos de alta intensidad y períodos de descanso o baja intensidad.

La principal razón por la cual este ejercicio es considerado el mejor entrenamiento para bajar de peso, es su capacidad para aumentar la tasa metabólica durante y después del ejercicio. Durante los períodos de alta intensidad, el cuerpo trabaja al máximo de su capacidad, lo que provoca un mayor consumo de oxígeno y una aceleración del metabolismo. Esto significa que el cuerpo sigue quemando calorías, incluso después de haber terminado el entrenamiento.

Además, el HIIT ayuda a preservar la masa muscular mientras se quema grasa. A diferencia de otros tipos de entrenamiento cardiovascular continuo, como correr durante largos períodos de tiempo a un ritmo constante, este tipo de ejercicio estimula tanto las fibras musculares rápidas como las lentas. Esto conduce a un aumento en la fuerza y al desarrollo muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo basal.

Cabe destacar que la información que respalda los beneficios del HIIT proviene de numerosos estudios científicos. Un estudio publicado en el Journal of Obesity demostró que este ejercicio es más efectivo para reducir la grasa corporal y mejorar la composición corporal en comparación con el entrenamiento cardiovascular continuo. Otro estudio realizado por la Universidad de Ontario Occidental encontró que el HIIT puede aumentar la capacidad aeróbica y anaeróbica en un tiempo mucho más corto que el entrenamiento tradicional.

Es importante destacar que, si bien el HIIT es altamente efectivo para bajar de peso, no es adecuado para todos. Personas con lesiones articulares o cardiovasculares preexistentes deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar este tipo de entrenamiento. Además, se recomienda comenzar gradualmente e ir aumentando la intensidad con el tiempo.

En resumen, el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad (HIIT) es considerado el mejor entrenamiento para bajar de peso debido a su capacidad para aumentar la tasa metabólica, quemar grasa y preservar la masa muscular. Esta información se basa en estudios científicos que respaldan sus beneficios. Sin embargo, siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento intenso.

Cinco ejercicios clave para ganar fuerza y volumen muscular en casa

Sin duda, una buena rutina de ejercicio no vale nada si no se complementa con una buena alimentación y los suplementos correspondientes de cada etapa del entrenamiento. Si lo que realmente se desea es mejorar la nutrición para alcanzar los verdaderos objetivos deportivos, es clave saber qué producto es el indicado para cada momento.

El Centro de Estudios, Investigación y Medicina del Deporte (CEIMD) del gobierno de Navarra, España, señala que en la realización de sprints repetidos se ha observado un efecto positivo al suministrar algunos de estos suplementos. Esto quiere decir que mejora la fuerza muscular y la potencia, lo cual ayuda a fortalecer también el rendimiento físico y soportar una mayor carga en las rutinas.

Por otro lado, de acuerdo con la nutricionista Tatiana Zanín, los suplementos son indispensables para ganar masa muscular y ser complemento de la alimentación. La experta señala que la proteína del suero de leche es alguno de los suplementos más recomendados para este propósito.

Pero hay varias opciones para lograr el aumento de la masa muscular, mediante métodos naturales:

• Sentadillas (squats): Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Puedes hacerlo sin peso o usar objetos como botellas de agua o mochilas con libros para añadir resistencia.
• Flexiones de pecho (push-ups): Son excelentes para desarrollar la fuerza en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Si te resulta difícil hacer flexiones de pecho completas, puedes comenzar apoyando las rodillas en el suelo.

• Dominadas o remo invertido: Si tienes una barra de dominadas en casa, puedes hacer dominadas. Si no, puedes realizar un remo invertido utilizando una mesa resistente o cualquier superficie estable a la altura de la cintura. Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los brazos.
• Zancadas (lunges): Las zancadas son excelentes para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Puedes efectuarlas hacia adelante, hacia atrás o de lado. Para mayor desafío, puedes sostener pesas en las manos o emplear mochilas con libros.
• Plancha (plank): La plancha es un ejercicio de resistencia que trabaja los músculos abdominales, los glúteos y los músculos estabilizadores de la espalda. Mantén una posición recta y firme durante un período de tiempo determinado.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de Semana.