Este es el tiempo que tardan las vitaminas en hacer efecto en el cuerpo

Las vitaminas juegan un papel crucial en el mantenimiento de diversas funciones del cuerpo. Sin embargo, la pregunta sobre cuánto tiempo tardan las vitaminas consumidas en forma de cápsulas en surtir efecto en el organismo, ha sido un tema de interés.

Cada vitamina presenta un ritmo de absorción único, lo que influye en el tiempo que se necesita para que surta efecto en el cuerpo. De acuerdo con el Instituto Nacional de Salud (NIH) de los Estados Unidos, algunas vitaminas, como la vitamina C, se absorben rápidamente en el tracto gastrointestinal y pueden comenzar a ejercer sus efectos en cuestión de horas después de la ingesta. Por otro lado, vitaminas liposolubles como la vitamina D pueden requerir un período más prolongado, ya que dependen de la absorción de grasas y pueden tomar semanas para alcanzar niveles significativos en el organismo.

En el caso de la vitamina B12, esencial para la salud del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos, un estudio publicado en la revista Nutrients señala que su asimilación puede ser más complicada debido a la necesidad de factor intrínseco y otras etapas de absorción. Esto puede resultar en una absorción más lenta y un tiempo más prolongado antes de que se evidencien sus efectos. Puede ir de días a semanas.

Sin embargo, es importante abordar la suplementación de vitaminas con precaución. Los expertos subrayan que la ingesta excesiva de ciertas vitaminas puede tener efectos adversos. La Academia Nacional de Medicina de Estados Unidos advierte sobre la posibilidad de toxicidad en las vitaminas liposolubles, como A, D, E y K, cuando se consumen en exceso.

Los profesionales de la salud recomiendan obtener la mayoría de las vitaminas a través de una dieta equilibrada y variada, en lugar de depender exclusivamente de suplementos. Los suplementos vitamínicos deben ser utilizados bajo la supervisión de un profesional de la salud, especialmente en casos de deficiencias diagnosticadas o necesidades específicas.

¿Para qué sirve cada vitamina?

• Vitamina A (Retinol): Es esencial para la salud ocular, el sistema inmunológico y la piel. Contribuye a la visión en condiciones de poca luz y al mantenimiento de las membranas mucosas.
• Vitamina B1 (Tiamina): Ayuda en la conversión de alimentos en energía y es esencial para el funcionamiento del sistema nervioso.
• Vitamina B2 (Riboflavina): Es crucial para el metabolismo energético, el crecimiento y el mantenimiento de la piel y las membranas mucosas.
• Vitamina B3 (Niacina): Participa en el metabolismo energético y la salud de la piel. También puede ayudar a mantener niveles saludables de colesterol.
• Vitamina B5 (Ácido Pantoténico): Es importante para la producción de energía y la síntesis de hormonas y neurotransmisores.
• Vitamina B6 (Piridoxina): Juega un papel esencial en el metabolismo de proteínas, la formación de glóbulos rojos y el funcionamiento del sistema nervioso.
• Vitamina B7 (Biotina): Contribuye al metabolismo de grasas y carbohidratos, así como al mantenimiento de piel, cabello y uñas saludables.

• Vitamina B9 (Ácido Fólico): Es fundamental para la producción de ADN y ARN, el desarrollo fetal y la formación de glóbulos rojos.
• Vitamina B12 (Cobalamina): Es esencial para la función cerebral, la formación de glóbulos rojos y la salud del sistema nervioso.
• Vitamina C (Ácido Ascórbico): Actúa como antioxidante, apoya el sistema inmunológico, ayuda en la formación de colágeno y mejora la absorción de hierro.
• Vitamina D: Contribuye a la salud de los huesos y dientes al facilitar la absorción de calcio y fósforo. También puede tener efectos en el sistema inmunológico.
• Vitamina E: Es un antioxidante que protege las células del daño oxidativo y ayuda en el sistema inmunológico.
• Vitamina K: Juega un papel clave en la coagulación sanguínea y la salud ósea al facilitar la mineralización del hueso.