Esto deben comer las personas que sufren de insomnio para poder dormir y descansar correctamente

Dormir de forma saludable es indispensable para que el cuerpo recupere toda la energía perdida durante el día. Sin embargo, algunas personas se les dificulta esto y, por ende, trasnochan y no pueden dormir como se debe. De hecho, algunos factores como el estrés y las preocupaciones de la rutina diaria pueden influir a la hora de dormir.

En este sentido, los expertos recomiendan siete a ocho horas de descanso en la noche, para levantarse con energía y que el cerebro pueda realizar su correcto ciclo de sueño. De lo contrario, se podría sufrir de insomnio, un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo. Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro, dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, menciona los síntomas del insomnio:

• Dificultad para conciliar el sueño a la noche.
• Despertarse durante la noche.
• Despertarse muy temprano.
• No sentirse bien descansado después del sueño nocturno.
• Cansancio o somnolencia diurnos.
• Irritabilidad, depresión o ansiedad.
• Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar.
• Aumento de los errores o los accidentes.
• Preocupaciones constantes respecto del sueño.

Ante estos síntomas es importante acudir al médico para determinar la causa y el tratamiento a seguir, que depende de múltiples factores, entre ellos, la alimentación y los hábitos que se tienen durante el día o antes de dormir.

Teniendo en cuenta el papel importante que desempeña la alimentación a la hora de conciliar el sueño, existen algunas comidas que le permiten al cuerpo descansar de mejor manera durante las noches y una de ella es una fruta muy popular en Colombia, muy consumida entre las personas, pero que pocos saben el beneficio que le aporta al cuerpo a la hora de dormir.

Las cerezas, sobre todo las más ácidas, son uno de los alimentos con mayor contenido en melatonina. Esta hormona es segregada por el cerebro y ejerce un papel fundamental en el proceso de regulación del sueño y en el reforzamiento de nuestro sistema inmune. A medida que pasan los años las personas producen cada vez menos cantidades de melatonina, por lo que resulta esencial el consumo de esta a través de los alimentos o suplementos.

Un estudio del European Journal of Nutrition encontró que las personas que tomaban una onza de jugo de cereza por la mañana y antes de acostarse, durmieron 40 minutos más que las personas que no lo hicieron. A su vez, el portal de Marie Claire destaca varios alimentos, que gracias a sus propiedades ayudan a tener un sueño reparador.

Las cerezas, entre algunas de sus muchas propiedades y beneficios, destacan por la gran cantidad de antioxidantes que posee, como, por ejemplo, el ácido salicílico o cítrico, entre otros. Sin embargo, posee unos antioxidantes llamados flavonoides que son los principales responsables de que las cerezas posean ese poder antiinflamatorio y protector del sistema inmunológico. Por lo que además de ayudar a conciliar el sueño, le trae muchos beneficios al organismo el consumo de esta fruta.

Otros alimentos que ayudan a dormir mejor

Vegetales de hoja verde: son recomendables especialmente para la cena, pues además de tener muchas vitaminas son ligeros.

Pescado azul: el salmón, las sardinas o la caballa son una gran opción para la última comida del día. Ayudan a promover un buen descanso.

Frutos secos: las nueces tienen un contenido alto de triptófano, el cual es un aminoácido importante para la producción de serotonina y melatonina (fundamentales para equilibrar el sueño).

Carne: consumir a la plancha con verduras.

Fresas: tienen un alto contenido de vitamina C y triptófano.

Productos lácteos: de acuerdo con el sitio web, un vaso de leche tibia antes de dormir contribuye a conciliar el sueño. El yogur y el queso son alimentos ricos en triptófano, por lo cual son una buena opción para cenar y tener un sueño reparador.